Зачем тренироваться?
Физическая активность имеет ряд положительных эффектов как на физическое так и на психическое здоровье:
· Повышается качество сна
· Снижается утомление, в результате чего может улучшаться качество мыслительных процессов.
· Повышается энергичность, выносливость и сила.
· Снижается уровень стресса, тревожности, депрессии благодаря повышенному уровню допамина и серотонина.
· Повышается переносимость гормона стресса кортизола.
· Укрепляется иммунная система.
· Снижается масса тела, вес можно контролировать.
· Снижается содержание холестерина в крови и укрепляется здоровье сердечно-сосудистой системы.
· Дополнительный полезный эффект от физических упражнений включает общее повышение качества жизни, поддержание юношеского задора, снижение риска ожирения и ранней смерти, а также улучшение внешнего вида, повышение показателей во время тренировки, баланса и подвижности, что также делает человека более уверенным в себе.
Для начинающих.
Прежде всего нужно обследоваться и убедиться, что у вас нет медицинских противопоказаний к физической нагрузке.
Перед тем, как начинать силовые тренировки в тренажерном зале с дополнительным весом или аэробные тренировки средней и высокой интенсивности, я вам рекомендую выполнять базовые упражнения для развития мышечного корсета БЕЗ дополнительного утяжеления и аэробные тренировки низкой или средней интенсивности (низкоинтенсивное кардио), чтобы позволить телу и нервной системе адаптироваться к новым физическим нагрузкам.
Упражнения для новичков: приседы БЕЗ дополнительного утяжеления, отжимания, ягодичный мост, подтягивания в гравитроне или с другим способом поддержки.
Аэробные упражнения с интенсивностью от легкой до средней включают ходьбу, подъем по лестницам и легкий бег.
Частота тренировок.
В основном во всех источниках о фитнесе, рекомендуемая частота тренировок с высокой интенсивностью минимум трижды в неделю хотя бы по 20 минут, или с умеренной интенсивностью минимум 5 раз в неделю хотя бы по 30 минут.
На мой взгляд оптимальным будет 3 тренировки в неделю по 45-60 мин.
Заметьте, четыре часовые тренировки в неделю – займут у вас всего лишь 2,4% вашего времени (это для тех у кого постоянно не хватает времени на тренировки).
