Конечно, есть факторы генетики, здоровья и наследственности, которые не дадут прожить больше 70, например. Но есть определенные движения в спорте, выполняя которые, вы проживёте дольше и качественнее жизнь, чем многие.
1. Здоровые Ноги и, особенно, ягодицы - залог долголетия
Часто вы видите пожилых людей 70-80, которые еле идут или передвигаются на костылях? Я думаю, да!... Это из-за того, что их суставы, связки когда-то были не готовы к определённой нагрузке и получили микротравму, которая не восстановилась. А проблемы с суставами начинаются как раз в 40-45.
Хорошее кровообращение нижней части тела, нормальный тонус мышц ног, достаточная подвижность тазобедренного сустава - это 60% успеха и долгой жизни.
Упражнения, расположенные по убыванию эффективности:
- Выпрыгивания с низкого седа;
- Приседания;
- Выпады;
- Бег;
- Жим ногами в прессмашине.
Первое упражнение - ПРИСЕДАНИЯ. Два раза в неделю, 3 подхода по 7-10 раз.
2. Больше мышц - больше живёшь!?
Чем больше мышц умерено напригаются каждый день, тем здоровее сердце, сосуды и лёгкие.
Каждый должен быть достаточно подготовлен для каких-либо ситуаций, ведь мы получаем травму "за один неправильный шаг", а не за годы жизни, за исключением некоторых моментов.
При общей функциональности мышечного корсета наш организм более защищён, поэтому нужно всегда поддерживать тонус, особенно, в 40-55. Для этих задач нам подойдут такие упражнения, как: жим гирей, махи гирей перед собой, подтягивания, отжимания, трастер и опять бег.
После 45 надо следить за весом, чтобы не набрать больше, чем нужно. Потому что толстые люди живут меньше, а все долгожители стройные. В упражнениях на все группы мышц жиросжигание на максимуме.
Второе упражнение - ТРАСТЕР. Два раза в неделю, 3 подхода по 10-12 повторений.
3. Спина - древо здоровья
Все мышцы спины выступают "панцирем" для защиты органов и позвоночника.
Самая важная мышечная группа - паравертебральные. Они держат осанку и предохраняют позвоночник от вредных воздействий. Мышцы спины всегда в работе. Если они будут слабые, не выносливые, то качество жизни снизиться так, что до 90 лет не захочется дожить.
После 50 у большинства начинаются проблемы со спиной. Чтобы их избежать нужно выполнять такие упражнения: гиперэкстензию на полу, на тренажёре, лодочку, подтягивания, "Good Morning", махи ногами, лёжа на животе, свинги гири.
Третье упражнение - ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ. Три раза в неделю, 4 подхода по 8-14 повторений.
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь, ставьте лайки, комментируйте!
Удачи, здоровья и ДОЛГИХ ЛЕТ КАЧЕСТВЕННОЙ ЖИЗНИ!)