Часто задаваемый вопрос: "Как накачать пресс?" Как вы пресс ни качайте, если не уменьшать процент подкожного жира, свои заветные кубики вы так и не увидите.
1. ПИТАНИЕ (самое главное)
Количество жира в вашем организме должно быть: — для мужчин (10-12 % и ниже) — для девушек и женщин (15 и ниже)
2. УПРАЖНЕНИЯ
Есть только одно упражнение на пресс и оно называется СКРУЧИВАНИЯ. Все остальные разновидности - это его модификации. Скручивания бывают классические и обратные.
Дело в том, что сверху прямая мышца живота крепится к пятому-седьмому ребрам, а снизу — к тазовой кости.
Значит, чтобы максимально задействовать ее, нужно приблизить к тазу грудную клетку. Проделайте это прямо сейчас, в положении сидя или стоя.
3. КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Талия — вот единственная часть тела, которую не стоит наращивать. Скорее наоборот: нужно прилагать все усилия к тому, чтобы минимизировать ее объем и стараться удержаться на достигнутых рубежах.
Что касается необходимости держать «косые» в тонусе, то нисколько за них не переживайте: они получают так много косвенной нагрузки, что даже от нее вполне могут прибавить в массе.
Кстати, в любом упражнении на прямую мышцу косые тоже работают.
Выполняя эти рекомендации, причем, первую ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Вы сможете увидеть реальные изменения уже через 30 дней, если мы говорим о конечной цели, а это тонкая талия, плоский живот и чёткие кубики, то всё зависит от вашей комплекции.