После 40 лет многие мужчины начинают стремительно набирать вес: рассказываю, почему это происходит и как сохранить свой вес в норме в любом возрасте
Всем привет! Сегодня поговорим о том, почему мужчинам с возрастом становится все труднее удерживать вес и что нужно делать, чтобы не набрать лишние килограммы.
После 40 лет в организме начинают происходить физиологические изменения, связанные с изменением гормонального статуса и замедлением обмена веществ. Если не учитывать эти факторы, то борьба с лишним весом превратиться для вас в изнурительный марафон, а эффекта в итоге будет ноль.
Специалистами было разработано несколько простых шагов, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов даже после 40 лет. Вот эти шаги.
Нормализовать уровень тестостерона в организме
Известно, что у мужчин в области живота откладывается больше жира, чем у женщин. Это связано с эволюцией. Дело в том, что в древности мужчины перемещались на большие расстояния в поисках источников пропитания, поэтому им была необходима жировая прослойка на животе, которая во время голода позволяла им не умереть.
Современным мужчинам такая функция уже не нужна, но, к сожалению то, что заложено природой, очень сложно изменить. Предотвратить отложение жира на животе и других местах можно при помощи тестостерона, который обладает свойством сжигать жиры.
Уровень этого полового гормона с годами падает, поэтому нужно обеспечить поступление тестостерона в организм извне.
Вот основные методы, как можно это сделать:
- правильное питание (в рационе должны обязательно присутствовать омега-3 жирные кислоты, здоровые жиры, цинк, кроме этого необходимо сократить употребление алкоголя, особенно пива);
- здоровый сон;
- избегание стрессов;
- физические упражнения, под действием физической нагрузки выделяются гормоны удовольствия которые ответственны за ощущение счастья и поэтому чувство голода блокируется
- Иглоукалывание точек ответственных за метаболизм
- Установка кнопок на ушную раковину в зоны голода и жажды точное расположение может определить только специалист врач восточной медицины.
Ускорение обмена веществ
Замедление метаболизма – это еще одна основная причина того, что мужчины начинают резко набирать вес после 40 лет. Человек ведет такой же образ жизни, как раньше, ест те же продукты в тех же количествах, и при этом начинает толстеть.
Это происходит потому, что обменные процессы замедляются, в результате остаются лишние калории, которые запасаются организмом в виде жира. Чтобы этого не произошло необходимо ускорить метаболизм.
Сделать это можно двумя основными способами:
- правильное питание, с преобладанием белковой пищи, есть нужно часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями, обязательно нужно соблюдать питьевой режим;
- физические упражнения – это поможет нарастить мышечную ткань, которая является основным потребителем питательных веществ.
Кроме этого, замедление метаболизма и набор веса могут быть следствием нарушения работы щитовидной железы (гипотиреоз). Для исключения этого фактора необходимо обратиться к эндокринологу и пройти обследование.
Подведем итоги. Чтобы не набрать лишний вес после 40 лет необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- повысить уровень тестостерона в организме;
- правильно питаться;
- заниматься спортом;
- ограничить употребление алкоголя;
- исключить эндокринные заболевания;
- соблюдать режим труда и отдыха;
- по возможности избегать стрессов.
Здоровья Вам!
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал (здесь ссылка на канал)!
Впереди вас ждет еще много интересной и полезной информации.
