МИФ #1 : Больше сетов - больше мышц.
Слишком много сетов и подходов за неделю на любую группу мышц могут привести к перетренировке и повлечь за собой ряд побочных эффектов, например: неравномерный рост мышц, общая усталость, низкий уровень анаболических гормонов, высокий уровень катоболических гормонов.
МИФ #2 : Тренировка «до потери пульса» путь к успеху.
Это, возможно, одно из худших заблуждений о том, как правильно накачать мышцы. Когда ваши мышцы на пределе, вы чувствуете, как выделяется молочная кислота, которая накапливается по мере того, как вы сокращаете мышцы. Молочная кислота способствует выделению смеси гормонов роста, НО, постоянное увеличение молочной кислоты не означает, что вы наращиваете всё больше и больше мышц. К росту мышц приводит прогрессивная нагрузка.
МИФ #3 : Пустая трата времени на неправильные упражнения.
Тут речь пойдет о пользе огромного количества бесполезных тренажеров которыми напичканы нынешние фитнес центры.
Десятилетиями самые выдающиеся бодибилдеры подчеркивали эффективность свободных весов. Дело именно в том, что занимаясь со свободными весами мы заставляем наше тело свободно управлять весом без всякой помощи, преодолевая силу тяжести. Никому ещё не удавалось накачать грудные мышцы, разводя и сводя руки на силовом тренажере. Наращивание мышечной массы - это упорная и трудоёмкая работа с гирями и гантелями.
МИФ #4 : Постоянно меняйте упражнения.
Те, кто совершает ошибку, делая большое количество бесполезных упражнений, часто верят в миф о том, что нужно « сбить мышцы с толку». Считается, что необходимо постоянно менять упражнения, чтобы «тело не могло понять, над какими именно мышцами вы работаете», и это полная чушь. Вас ничего не нужно менять кроме веса на штанге.
МИФ #5 : Тупо поднимай тяжести.
Многие люди понятия не имеют, как правильно выполнять упражнения, и отсюда возникают все проблемы: ненужные растяжения связок, сухожилий и износ суставов или увечья, которые на время лишают возможности продолжать тренировки. Многие из тех кто приходит в зал, вообще не стремятся добиться реальных результатов, а преследуют цель круто выглядеть. Другие же, начитавшись журналов, наслушавшись друзей и плохих тренеров делают всё неправильно.
Продолжение следует...