Доброго времени суток, дорогие читатели!
В мире фитнеса и диетологии уже давно известно, что никакая диета не способна помочь вам достичь желаемого результата без каких-либо осложнений, ограничений и последствий. К слову, изначально термин "диета" никак не был связан с намерением сбросить вес. Диета определялась как способ поддержания организма, как лекарство, способное, например, обеспечить жизнедеятельность человека с какими-либо проблемами пищеварения из-за неспособности переваривания определенных продуктов.
Хотите похудеть-забудьте слово диета!
Использование диеты, в большинстве случаев, способствует только потере мышечной массы, снижению работоспособности и эффективности за счет резкого сокращения употреблённых калорий, а также значительному снижению метаболизма (обмена веществ). Вы должны использовать диету только в лечебных целях по назначения профессионала, диетолога.
НО КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТЫ?
Оказывается, все очень просто. При каждом приеме пищи наше тело получает определенную энергию, исчисляемую в калориях. Наш организм использует ее для поддержания жизнедеятельности. Даже когда мы сидим, дышим, или просто моргаем, организм расходует энергию!
Для поддержания веса и обеспечения максимальной работоспособности организма человек должен потреблять столько энергии, сколько способен израсходовать. Для набора массы, вы должны потреблять больше, чем расходуете. Для похудения, вы должны расходовать больше, чем потребляете.
КАК ДОСТИЧЬ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ?
Существует два способа: увеличить расход (с помощью занятий спортом) или же снизить расход потребляемых калорий. Для безопасного похудения, похудения, от которого у вас не станут выпадать волосы, не появиться апатия и не вернется вес (что встречается очень часто, при диетах ниже 1200 ккал), ваш дефицит должен составлять лишь 10-15% от вашего общего обмена. Количество калорий, необходимое именно вам, можно рассчитать с помощью формул Харриса-Бенедикта и Миффлинна-Сан Жеора, доступных в интернете в виде онлайн калькуляторов.
Но почему спортсмены предпочитают "здоровое питание" фастфуду? Почему диетологи рекомендуют есть чаще и пить больше? Какие продукты стоит употреблять для похудения и почему?
Ответы на эти вопросы вы найдете в следующих статьях. Надеюсь, эта вводная статья поможет вам разобраться в последующих темах!
Не забудьте подписаться и поставить лайк!