«С доктором я уже все обсудил, побегу в аптеку» — так и слышится от каждого читателя канала. А прибежав, находим там огромное количество разных форм магния, как в них разобраться?
Природная форма — хлорид магния — содержится в морской воде. Может, в том числе и поэтому в море так приятно и полезно купаться... При принятии морских ванн кожа поглощает достаточное количество магния, пищевые добавки в этот период не требуются.
Самый простой в производстве это оксид магния. Эта нерастворимая соль получается так: к атому магния присоединяется атом кислорода. Исследования нас уверяют, что эта форма одна из самых плохо усвояемых. И есть у этой формы ещё один эффект, слабительный. Хорошо это или плохо — кому как. Иногда производитель может немножечко так лукавить, путать нас — пишет в составе «магний». Обычно это означает как раз “оксид”, потому что легко усвояемые формы производитель публикует огромными буквами на видных местах упаковки. Также возможна уловка в виде указания, что магний из оксида и другой формы, но без процентного соотношения. Это тоже нехорошо, скорее всего там 90% оксида, а другая форма добавлена для этой самой путаницы пользователей.
Лактат магния — растворимая соль от соединения магния с молочной кислотой. Часто встречается в аптеках, усваивается, по исследованиям на 15%. Негусто, что тут скажешь. Какой-то порочащей эту форму информации найти не удалось, а вне России эта форма вообще редко встречается, чаще производят хелатные формы.
А хелатные формы это когда атом магния «упаковывают» в аминокислоту для наилучшего и полного усвоения. Бывают они такие: таурат, глицинат, L-треонат, оротат, лизинат. Эти формы наиболее усвояемые, поэтому финансово выгоднее, хотя на первый взгляд это может так не показаться.
Нужно каждую форму проверять на количество элементарного магния в одной таблетке и учитывать его биодоступность. Иногда можно встретить содержание магния всего 20-50 мг, то есть такого препарата надо в сутки около 8—10 таблеток! В итоге препарат может быть дороже, хоть и казаться нам дешевле.
Продолжаем разговор. Цитрат магния — растворимая соль, которая получается в соединении с лимонной кислотой. Для людей с проблемами ЖКТ может не совсем подходить, а также имеет легкий слабительный эффект. Усваивается лучше, чем оксид, но хуже хелатных форм. Известен как пищевая добавка Е345 (о ужас, добавка!).
Малат магния — магний, связанный с яблочной кислотой. Эта кислота считается полезной, также содержится в некоторых фруктах в природном виде. Шокирующей информации найти не удалось, считаем ее годной формой магния.
У хелатных форм может быть одна неприятность — их специфический вкус. Поэтому многие производители маскируют его разными природными усилителями, типа Каенского перца или чего подобного. Не рекомендуется разжевывать такие таблетки.
Сульфат магния, также известный всем как соль Эпсома, лучше в капсулах не употреблять, а принимать с ним ванны. Это дело на любителя, у которого есть время и желание продолжительное время тратить на ванну. Потом ещё можно выпить чашечку кофэ..
Чуть не забыла сообщить, что у магния есть сообщники. По-научному называются кофакторы. То есть помогают ему усваиваться, стать своим в нашем организме и приносить нам пользу. например, самый его близкий и родной витамин это В6. Также рекомендуют принимать вместе с витамином С, Д3, селеном,
Вывод, как у нас известно, тот же. Проконсультируйтесь с доктором, желательно не Хаусом. Можно на крайний случай, спросить доброго доктора Айболита.