В мире сложилось впечатление, что худым и стройным людям не нужно заниматься спортом. Худышкам от природы до определенного возраста невдомёк, как приходится их крупным подружкам: мучительные диеты, изнуряющие тренировки, регулярно накатывающая депрессия.
Однако время идет быстро , и в определенном возрасте «тонкотелесные» нимфы начинают вдруг видеть в зеркале «уставшую» пятую точку, спасательный круг на месте еще недавно аккуратного животика и апельсиновую корку вместо нежной персиковой кожицы. И вот здесь стройняшки начинают задумываться о тренировках над своим телом. А для этого им надо не похудеть, а наоборот набрать массу тела: накачать мышечный рельеф и пройти «сушку». Как построить красивую спортивную фигуру, как у фитнес-модели?
Одним женщинам проще нарастить мышечный рельеф, другим сложнее. Разница – в типе комплекции. Существует три вида телосложения, но фигуры большинства девушек представляют собой комбинацию нескольких типажей. Определите, какая комплекция у вас преобладает, чтобы откорректировать диету и тренировочную программу с учетом индивидуальных особенностей:
1. Мезоморф. Гармоничная мускулистая фигура: мышечный рельеф появляется быстро. Таким женщинам нужно сделать акцент на силовые тренировки.
2. Эндоморф. Более плотная и объемная комплекция, с большим объемом и мышечной, и жировой ткани, легко набирает избыточный вес. Прежде чем появятся результаты, придется попотеть, сжигая жир.
3. Эктоморф. Тонкий скелет с минимальным объемом жира и мышц. Это «модельная» фигура, и нарастить мускулы будет непросто, понадобится достаточное количество белковой пищи, возможно, спортивные добавки.
Независимо от вида фигуры, чтобы сформировать мышечный рельеф, нужно работать с более тяжелыми весами, делая от 8 до 12 повторений. Но для увеличения силы и выносливости, необходимой для подъема значительных весов, необходимо потренироваться на повторениях с меньшей нагрузкой. И на этом подготовительном этапе мускулы расти не будут, зато вы станете сильнее.
Базовые упражнения для девушек
Главные упражнения для набора веса девушками, это приседания со штангой на плечах и становая тяга на прямых ногах. Однако выполнять приседания со штангой и становую тягу при каждом посещении зала или дома не стоит, уделяйте время и развитию мускулатуры груди, рук, плеч и спины. Чередуйте: одну тренировку проводите с акцентом на нижнюю часть тела, другую – на корпус. Чтобы набрать мышечный вес, занимайтесь не больше часа с учетом разминки и растяжки. Давайте мускулам отдых не менее 48 часов, постоянно усложняйте упражнения, и скоро вы увидите первые результаты.
Милые, прекрасные девушки не зависимо от возраста и телосложения, занимайтесь спортом и будьте всегда красивыми и здоровыми!