Чувство стресса и тревоги проявляется как на уровне физического состояния человека: частые головные боли, бессонница, напряжение в мышцах, отсутствие аппетита и другие; так и на психологическом уровне: постоянная раздражительность, гнев, тревожность, тоска.
В период стрессовых ситуаций в нашем организме повышается уровень кортизола (гормон, вырабатывающийся надпочечниками), помимо него повышается адреналин. «Негативные» гормоны оказывают сильное влияние на эмоциональный фон человека, но также в организме присутствуют и «положительные» гормоны, отвечающие за счастье: дофамин, серотонин, эндорфины. Это значит, что баланс сил можно уровнять за счёт самостоятельного регулирования собственных чувств и эмоций с помощью проработки личностных установок.
Зачем же организму чувство тревоги?
Дело в том, что чувство тревоги сформировано в процессе эволюции, когда данная эмоция спасала жизнь индивидуума за счёт осмотрительности и постоянной настороженности. При этом выработанные рефлексы запрограммировали в нас бесконечное количество страхов и блоков, которые заставляют нас готовиться к бедам, которые даже не материализовались. При стрессовой ситуации мозг направляет все силы на решение проблемы. Чаще же всего негативные эмоции нас полностью блокируют и парализуют, решая возможности здраво оценивать нынешнее положение.
Несмотря на все перечисленные факторы, с тревогой можно бороться.
В первую очередь, стоит обратиться к физическим способам расслабления: это релаксация и медитация. Также можно использовать метод отвлечения внимания, когда вы стараетесь перевести фокус с проблемы на другие действия. Например, пойти на какие-либо занятия (йога, растяжка, танцы, спортзал), физические упражнения способствуют эмоциональной разгрузке.
Отвлечение помогает на время оставить проблему, которая может через короткой время разрешиться сама без вашего участия. Или же, освободив своё сознание от эмоционального напряжения, вы сможете открыть для себя чёткие и ясные пути решения проблемы.
Далее перейдём к психологическим практикам комплексного решения ситуации, прививая привычку рационально и адекватно воспринимать любые неприятности без лишнего стресса и повышенной тревожности.
1. Самоутешение.
Находясь в стрессовой ситуации, наш мозг многократно увеличивает проблему, решая нас возможности объективно видеть собственной положение в текущем времени.
Техника самоутешения призвана помочь нам вернуться в реальность и ощутить почву под ногами за счёт оценки того, что уже имеем здесь и сейчас. К сожалению, человек устроен так, что быстро привыкает ко всему хорошему, воспринимая уже имеющиеся блага и достижения, как данность. Аппетиты всегда растут, погружая нас в состояние бесконечного потребления и огромного выбора, что ещё больше повышает тревожность.
Поводов для тревоги всегда достаточно: мы имеем меньше в сравнении с другими людьми, мы не настолько хороши и талантливы, как наши коллеги, друзья, знакомые и т.д. Погружаясь в негативные мысли, всё больше кажется, что выхода из ситуации нет, и мы навсегда застряли в этой трясине.
Начните с регулярной практики - 10 благодарностей за день. Вы можете благодарите абсолютно за всё, что посчитаете важным и стоящим: состояние здоровья, замечательные отношения с любимым человеком, поддержка семьи, успехи на работе, путешествия, приятное знакомство, владение какой-либо собственностью и многое другое. Данная практика позволит направить ваши мысли в сторону личностных обладаний. Вы научитесь ценить то, что у вас уже есть. В результате выработанная привычка составит для вас прочный фундамент, который будет постоянно отрезвлять вас от плохих и негативных мыслей. Научитесь утешать и хвалить себя сами.
А также не забывайте, что юмор - одно из самых лучших средств против тревоги, так как нам всегда свойственно чрезмерно драматизировать любую ситуацию, раздувать мелочную проблему в огромного слона и надолго зацикливаться на одном моменте, думая, что это конец.
Тренируйтесь и больше работайте над своим мышлением, чтобы сильные эмоции не решали вас возможности объективно оценивать происходящие события.
2. Самоуспокоение.
В данной методике мы стремимся собрать самые позитивные факты нашего будущего Я, нашей будущей жизни. Сталкиваясь с какой-либо проблемой, чаще всего нас парализует именно из-за незнания.
Прежде чем рвать волосы на голове, попробуйте собрать больше информации о вашей проблеме: почитайте статьи или книги на вашу тему, посмотрите разные интервью людей, которые уже сталкивались с подобными задачами, поговорить с авторитетными друзьями и знакомыми. Столкнитесь с проблемой лицом к лицу, вооружившись фактами и поддержкой тех, кто уже пережил подобное.
Таким образом, настраивая себе на положительный исход, вы понижаете уровень тревожности, так как видите перед собой цель и позитивный результат. То есть вы делаете шаг на пути к исправлению, погружаясь в поэтапный процесс решения вашей задачи.
Разберём самоуспокоение на примере развода.
Как обычно нам представляется развод? «Это трагедия!», «Я больше никому не буду нужна!», «Меня никто не полюбит и не примет!», «Я совсем одна!», «Я никого другого не встречу и не полюблю!», «Теперь я буду всегда несчастна!»
На самом же деле подобные установки и стереотипы, сформированные в нашем сознании, блокирует движение вперёд. Формируя подобное отношение к себе, мы закрываем для себя пути исцеления, так как не видим выхода и счастливого конца для своей личности. Мы плачем по себе, по своим несбывшимся мечтам и по несостоявшимся ожиданиям. Везде видим только разруху, результаты кораблекрушения, держась за обломок своей жизни.
И что же делать?
Здесь всё-таки потребуются титанические усилия перестроить своё восприятие. И это не будет просто, но результат стоит этих трудов. Самоуспокоение формирует иное мировоззрение: развод случается не со мной одной; лучше закончить отношения, которые приносят боль либо одному человеку, либо двум сразу, чтобы быть счастливыми по отдельности.
«Я знаю, что у меня всё будет отлично, я заслуживаю счастья и любви. Я встречу своего человека, с которым смогу построить прекрасные отношения. Я извлеку все полезные знания и опыт для того, чтобы не повторять прошлых ошибок. Я стану лучше себя прежней».
Таким образом, наполняя себя позитивными установками, вы ставите перед собой цель и ясно формулируете желаемое будущее. Вы открываетесь новой реальности, где вы счастливы и довольны своей жизнью. Мы видим то, что хотим, и если всё нами воспринимается в чёрном цвете, то мы никогда не сможем увидеть положительные сигналы для лучших перемен в себе и в своей жизни.
Развод - не приговор. Жизнь длинна, и вы можете направить свою энергию и силы в любом желаемом направлении. Каждую проблему нужно воспринимать как скрытый потенциал, как большую возможность для того, чтобы вырасти как личность и открыться новым подаркам судьбы.
Важно отметить!
Не стоит использовать перечисленные методы повышения стрессоустойчивости в случае, если вы недовольны уровнем своей жизни, вас не устраивает работа, ваше окружение, досуг, денежные ресурсы и т.п.
В таком случае, самоутешение и самоуспокоение будут работать как метод оправдания себя в моменты бездействия, как жалость к себе. Несмотря на ненавистную жизнь, вы продолжаете терпеть, убеждая себя, что всё отлично. Закрывая глаза на реальное положение, вы не избавитесь от тревоги и стресса, так как будете просто подавлять симптомы без лечения причины.
Если же вы хотите изменить свою жизнь, то вам придётся принимать решения, брать на себя ответственность за собственный выбор, действовать, рисковать, идти к поставленным целям, принимать неудачи и продолжать снова. А предложенные методы будут помогать вам правильно реагировать на различного рода трудности, преодолевая негативные эмоции и продолжая двигаться дальше.
Низкий уровень жизни блокирует любые начинания и идеи, вызывая чувства апатии и абсолютной беспомощности, из-за чего руки опускаются и происходит примирение с действительностью.
Но если вы начнёте прислушиваться к себе, изучая свои истинные желания и цели, то сможете построить для себя ту жизнь, которую действительно хотите прожить. И никто не сделает этого за вас. Как только вы сделаете шаг к себе, вы будете уменьшать количество причин для стресса и беспокойства. И не будет больше необходимости в том, чтобы гасить болезненные и неприятные эмоции.
На этом всё! Спасибо за ваше внимание. Надеемся, что данная статья была для вас полезной!
Ставьте лайки! И подписывайтесь на наш канал, мы подготовили для вас много интересных и полезных рубрик на любой вкус!
А также пишите комментарии, если хотите развёрнутого ответа на другие интересующие вас темы.