Начнем с того, что похудеть за 60 дней реально. Но нельзя похудеть за 2 месяца на килограмм так 10, это может быть возможным, но хорошо навредит организму. А зачем нам нужны такие проблемы, правильно!? Поэтому сейчас я напишу программу, по которой можно подтянуть своё тело за 60 дней, а в следующей статье опишу примерный план питания.
Сжигать жирок мы с вами будем за счет кардио-тренировок.
Преимущества:
- Сжигание калорий, это конечно же ускоряет процесс похудения.
- Ускорение метаболизма.
- Улучшение работы сердца, снижается риск заболеваний.
- Повышение иммунитета.
- Снимается стресс.
Во время кардио-тренировок, требуется следить за пульсом, я понимаю, что не у многих есть спортивные часы и т.п, поэтому, можно сосчитать самостоятельно(посчитайте количество ударов за 10 секунд и затем умножьте полученное значение на 6.). Формула расчета максимального значения пульса выглядит так:
ЧССmax = 220 – возраст
Далее рассчитываем зону жиро сжигания, она находится в 65-85% от ЧССmax:
- Нижняя граница: ЧССmax * 0,65
- Верхняя граница: ЧССmax * 0,85
Это означает, что при занятиях кардио-тренировками для реального результат, ваш пульс не должен быть выше Верхней границы, и ниже нижней границы.
В среднем кардио-тренировка составляет 30 минут. Меньше не стоит заниматься, хоть калории и будут сжигаться, но это не принесет явного результата.
И так, перейдём к программе, состоящей из 8 упражнений:
1. Разведение рук и ног либо jamping jacks (кому как нравиться).
2. Ходьба с захлестом голени (если есть много места, то можно побегать с захлестом голени).
3. Подъем колен к груди (либо также можно побегать с высоким подниманием бедра).
4. Подъем колен + выпад назад (можно усложнить, если подниматься на возвышенность, как степ-платформа).
5. Выполняем движение руками, похожее на бокс, руки должны быть напряжены.
6. Бёрпи, куда же мы без него).
7. Разведение ног в планке.
8. Горизонтальный бег ("альпинист") .
Данный круг(повторять 4-5 раз, по состоянию, между подходами отдых 10-15 сек) лучше всего делать с утра, как зарядку. Прилив бодрости появится на весь день и плюсом еще сожгете калории, а это именно то, что нам нужно.
Также мне очень нравится кардио-тренировки, которые проходят не в столь нудной обстановке. Поэтому рекомендую заниматься кардио на Ютубе. Набираете зумба (или что кому больше нравится) и танцуете, поверьте, за 40 мин занятия, вы очень хорошенько вспотеете.