Мне тут в ТикТоке задали вопрос:
«Что делать, если нет сил на поднятие самооценки».
Ранее я там делал видеотред по части поднятия самооценки. Если хотите, то и здесь расскажу.
Но вопрос то был задан про «сил».
Таким образом на сцену вышла повестка «воронки истощения». И того, как ней бороться.
Ранее в паблике, и подкастах, и видосах… да и ВЕЗДЕ я уже ссылался на книгу Дэниела Пинка «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует».
В ней, среди прочего полезного, было рассказано про декомпозицию задач.
Про то, как правильно раздробить задачу на ее сегменты и исключить два демотиватора:
1. Слишком просто и потому скучно.
2. Слишком сложно и потому не охота.
Задачи должны быть, как это у американцев говорится, «златовласки» — то есть в «самый раз».
Но тут на сцену и выходит термин «мыслетопливо», и его бочонки.
Потому, что вот ты по умному декомпозировал все задачи, а потом у тебя нет сил, чтобы сделать даже самую простую из них.
Или наоборот, неподходящее время, задачей заняться не можешь, но сил столько, что возникает ощущение — будь перед тобой не гора, а Вселенная, то ты бы с легкостью ее перевернул.
Ну, или захватил…
Я к тому, что мало декомпозиции, нужен еще и способ рекреации себя для решения задач.
И это нихрена не работает по принципу: «Если надо — значит надо! Задача же важная, сиди и херач!».
Во-первых ты будешь делать ее вместо получаса или 20-ти минут часа 3-4.
Во-вторых ты будешь адски мучится и постоянно отвлекаться. Твой мозг сейчас не желает быть сконцентрированным.
В-третьих ты будешь чувствовать ВИНУ за то, что отвлекаешься, а это стресс. Стресс тебя убивает.
Можешь не верить мне, а поверить эволюционному биологу и приматологу Роберту Сапольски, который годы изучал это на стае павиан. Даже целую книгу об этом написал. Я прочитал.
Да и вообще это повышает общее чувство тревожности, а это ведет к всяким расстройствам личности и не дай Босх — к депрессии.
От нее в том числе можно умереть, приведя приговор в исполнение самолично. Россия в числе стран с эпидемией самоубийств.
Если не хватило предыдущего пункта, то вот еще один, не такой страшный, но не менее важный — жизнь протекает мимо и не возвращается.
Упущенное не всегда можно наверстать.
Бочонок мыслетоплева — это крайне необходимый ингредиент для а) грамотной декомпозиции и б) ее исполнения.
И откуда же его взять?
Вернемся к воронке истощения.
Как она появляется можно примерно представить из сказанного выше.
Есть важные дела и не важные дела. То, что мы определяем в большем приоритете и в меньшем.
У фрилансеров, например, важно поработать над проектом клиента. А не важно — посмотреть сериальчик.
И тут и появляется воронка истощения.
Сериальчики и Ютубчик с ТикТоком откладываем. И все… мы в ней. Добро пожаловать.
Один проект, второй проект, рекламные каналы, найти еще проект, какие сериалы? Это не важно…
Но это все важно.
ВСЯ ваша деятельность важна. ВСЯ ваша деятельность устремлена прямым или косвенным образом к достижению ваших целей и потребностей.
Потому ВСЕ важно. И проект клиента, и сериальчик, и Ютубчик, и часок в ТикТок позалипать.
Все это сменяет деятельность, переключает ее типы.
И потому ваш день должен, просто обязан строится из вкрапления действий рекреации в действия той самой «первой важности».
Ты музыкант, поэт, прозаик, актёр, стендапер, да в общем впиши любую творческую профессию.
И для тебя важно писать музыку, писать шутки, или сочинять стихи.
И я как-то выпускал здесь шуточное видео, что вдохновение — это миф. Надо садиться и работать над задачей. Аппетит приходит во время еды.
Но это сработает только в том случае, если есть бочонок мыслетоплива. Если ты в принципе не торчишь в воронке истощения.
Вот мой рецепт сражения с ней из озвученного в видео:
1. Советую завести тетрадку и ручку. Толщиной в 96, 48, 24, 12 листов — выбери по вкусу самостоятельно.
Аналогом может выступить какой гугл.документ.
Спойлер: у меня есть и то и другое.
2. Внимательно каждый или почти каждый день писать туда ответ на вопрос:
«Почему у меня нет сил?»
Каждый день спрашиваем себя, каждый день снова отвечаем.
ДА, часть ответов будет известна с прошлого дня. Но готов поклясться, что на следующий день вы что-то еще вспомните, вы что-то еще додумаете, поймете, узнаете и так далее.
Так ты запускаешь мощность головного суперкомьютера — вашего мозга.
Каждый день, пытаясь ответить на этот опрос, мозг будет помогать сознанию выуживать большую проблематику ситуации, внутренних комплексов, окружения, или уклада жизни, паттернов, что ввергают вас в истощение.
3. Спустя время ты почувствуешь, что видишь картину своего не ресурсного состояния очень ясно.
Ты видишь куда ресурс девается, почему, из-за чего. Как силы появляются, и что приводит к их исчезновению.
Ты увидишь в какой момент времени ты наиболее ресурсодостаточен.
И тут самое важное, ты ставишь следующий вопрос, хотя ответы на него тебе будут приходить и ранее, но я рекомендую до поры до времени не оставлять первый вопрос.
Второй же звучит так:
«Что Я могу с этим сделать?»
Здесь не просто так «Я» с большой буквы.
Речь о локусах контроля, нам нужен интернальный, то есть, что нам доступно в ближайшем горизонте, на который мы можем влиять — на самого себя:
— Какие инструменты мне доступны?
— Что в моей власти?
— Кого и о чем я могу попросить?
— Какие действия возможны в текущих условиях моей жизни?
И так далее.
ВАЖНОЕ ПРАВИЛО:
НЕ ВИНИ СЕБЯ за то, что будешь находить в своих ответах. Чувство вины и самобичевание — это не то, что помогает избавиться от воронки истощения.
И я, как маркетолог, скажу тебе, что далеко не всегда то, за что ты винишь себя — является проступком.
Но это не снимает с тебя ответственности, потому выше есть указание на интернальный локус контроля.
Например, в ходе ответов на эти два вопроса я вчера доделывал подкаст сидя в Carl’s Junior.
Оказалось, что ближайшее, что мне доступно, это выпихивать себя в места с плюс-минус наличием людей. Так, как я экстраверт, и часть моего мыслетоплива берется от контактов с людьми.
Твори себя и твори.
Твой Бо.
