Команда ТОТ йога-центра подготовила для вас 5 простых советов, следуя которым, вы сможете погрузиться в заветное медитативное состояние.
Как медитировать? Простые и правильные советы
- Первые попытки медитации лучше начинать в спокойном состоянии, может быть после пробуждения или, наоборот, перед сном.
Так вы создадите хорошую базу для дальнейшей практики и позже сможете погружаться в медитативное состояние из любого другого. - Положение тела — максимально удобное. Если вы только начали практиковать, удержать спину прямой в положении со скрещенными ногами может быть затруднительно.
Поэтому не будет ничего страшного, если вы просто ляжете на спину или прислонитесь к стене. - Расслабление. В удобном положении тело может расслабиться. Мысленно пройдитесь по телу, отпуская всё напряжение.
Помогают визуализации: сделайте глубокий вдох и затем представьте, как выдыхаете всё напряжение из тела, сделайте несколько таких вдохов и выдохов, столько, сколько нужно. - Почувствуйте себя и прислушайтесь. Заметьте своё состояние, настроение, мысли. И если что-то беспокоит, определите время, когда готовы будете с этим встретиться.
Может быть, что-то нужно сделать прямо сейчас? И если нет, то… - Погрузитесь в наблюдение. Направьте внимание на дыхание и наблюдайте течение вдоха и выдоха.
Если появляются мысли, обойдитесь без оценки и анализа, просто мягко отстранитесь, позволяя им появиться и исчезнуть. Верните внимание к дыханию. Находитесь в состоянии наблюдения несколько минут.
Часто преградой медитации становятся две вещи...
Трудности пребывания в стабильном положении (болит спина, затекают ноги)
Бесконечный бег мыслей ума
Но эта нестабильность — просто этап пути. Откажитесь от оценок, не меряйте первые медитациями словами "получилась", "не получилось", "хорошо", "плохо".
Будьте в процессе, наблюдайте за реакциями ума и тела, и всё придёт!
Удачи в практике!
- Следите за полезными советами и практикам на нашем канале
- С заботой о вашем здоровье, ТОТ йога центр!