Если расставлять приоритеты, в нелёгком пути построения своего здорового и красивого тела, можно сказать: 70% - питание, 20% - тренировки и 10% - восстановление. Только соблюдая все три аспекта, вы сможете радоваться результатам с невероятной скоростью. В сегодняшней статье мы рассмотрим, что такое восстановление и как способствовать своему организму в этом процессе.
Сон
Наверное каждый знает, что именно во сне мы растём и сжигаем жир, также во время сна мы восстанавливаем нашу ЦНС, которая напрягается во врем тренировок. Грубо говоря, сон - время нашей зарядки, когда мы заполняем топливом наш организм для возможности функционировать на следующий день. Поэтому ни у кого не должно оставаться вопросов о безусловной важности и необходимости здорового сна. Норма ночного сна для каждого человека индивидуальна, но в среднем это 7-8 часов. Не всегда получается обеспечить себе необходимое время сна из-за долгого процесса засыпания, поэтому хочу порекомендовать вам такую спортивную добавку как GABA, продающуюся в каждом магазине спортивного питания (о ней я уже говорил в своей прошлой статье). GABA - это мелатонин, наш собственный гормон сна, выделяющийся непосредственно организмом. У некоторых людей возникают серьёзные проблемы с засыпанием, лишние мысли и прочее, раньше я лично страдал от этой проблемы, но теперь она в прошлом.
Кардио и стретчинг
Также, совсем недавнее открытие для меня, существенную пользу которого я смог ощутить уже в первые недели. Теперь, после каждой тренировки я выполняю растяжку рабочих мышц, для выведения из них молочной кислоты, вы сможете заметить пользу растяжки уменьшением жжения мышц после тренировки. Также, после каждой тренировки я выполняю 10-20 минутное кардио, также это способствует выведению молочной кислоты, но также, это помогает вывести лишние токсины, выделяемые после тяжёлых нагрузок.
Витамины и минералы
Даже при условии сбалансированного и правильного питание с множеством овощей и зелени, наш организм в большинстве случаев не дополучает необходимых минералов и витаминов. Отсюда возникает необходимость включать в рацион витаминно-минеральные комплексы. Лучше всего покупать набор необходимых витаминов в том же магазине спортивного питания, самый распространённый комплекс Alpha Men, максимально сбалансированный и насыщенный. Раньше я был отдавал своё почтение раздельному приёму витаминов, т.е. покупал их отдельно в магазинах, но в скором времени это стало действительно изнурять, каждый день следить за остатком каждой пачки, запоминать норму каждого препарата и следить за тем, чтобы ничего не пропустить. Всю эту суету можно заменить одной таблеткой, уже рассчитанной под вашу норму.
Спасибо, что дочитали мою статью до конца! Подписывайтесь на канал и оставайтесь всегда здоровыми и красивыми!
