Ритмы современной жизни и постоянные стрессы крадут у нас ценные часы сна,необходимые организму для восстановления сил.Что поможет уснуть быстро?
Готовимся заранее
Не переедайте перед сном.Подойдет легкий перекус:банан,морковь,инжир(способствует выработке мелатонина).Или выпейте стакан тёплого молока с мёдом.Утром и днём поступайтесь съедать продукты,которые содержат большое количество триптофана-предшественника мелотонина:сыры твёрдых сортов,творог жирный,яйца куриные,сельдь.
Экспресс помощь
-Считайте в обратном порядке от 100 до 1.
-Слушайте фоновую спокойную музыку,звуки природы.
-Перед сном обдайте руки холодной водой до локтя.Укройтесь одеялом и сосредоточитесь на том,что нужно греться,-уснёте быстро
-Примите тёплую ванну с морской солью в течение 15-20 минут.Можно с парой капель валерианы-аромат поможет расслабиться.
-Приготовьте настой пустырника:2 ч.л.измельченной травы(продаётся в аптеке)залейте стаканом холодной кипячёной воды,настаиваете 8 часов.Пейте по пол стакана маленькими глотками с 18.00 до 22.00(каждый час по 2-3 глотка)в течение 14 дней,перерыв 2 месяца.Противопоказано при брадикардии и пониженном артериальном давление.