Со временем все перенесенные невзгоды начинают «считываться» с лица женщины. Почему это происходит и как с этим бороться?
ПЯТЬ простых способов из жизни и ПЯТЬ эффективнейших
от Кристана Шрайнера (как улучшить самочувствие за 3 минуты).
При стрессе «зашкаливает» выработка кортизола («гормон стресса») и адреналина.
Повышенный уровень кортизола:
- повышает уровень глюкозы в крови и замедляет обмен веществ, что способствует быстрому накоплению жира в органах и набору веса;
- приводит к обезвоживанию кожи из-за снижения выработки гиалуроновой кислоты, которая служит натуральным увлажнителем; кожа теряет эластичность и увеличивается количество морщин;
- притормаживает клеточное деление, в итоге кожа медленно обновляется;
Скачок адреналина:
- провоцирует резкое сужение кровеносных сосудов, соответственно, кислородное голодание клеток, что пагубно виляет на кожи, которая приобретает бледный серо-землистый оттенок и становится дряблой;
- заставляет активней работать сальные железы, в результате чего появляются различные кожные раздражения и акне.
Негативные эмоции приводят к серьезным последствиям: расстройству функций желудочно-кишечного тракта, нарушению сна, остеохондрозу и артриту, выпадению волос, и многому другому. Не будем забывать, что влияние стресса на нервную систему выражается и в нарушениях нашей работоспособности.
Как же нам побороть стресс? - нехитрые советы:
- Косметические процедуры (ежедневный уход за кожей, питательные маски для лица два-три раза в неделю и расслабляющие ванны с эфирными маслами);
- Массаж зон лица, головы, шеи, лопаток помогает снять напряжение и способствует избавлению от нервных зажимов и укреплению иммунной системы;
- Физическая активность повышает выработку серотонина – гормона счастья, а в сочетании со свежим воздухом укрепляет иммунитет и усиливает метаболические процессы;
- Сбалансированное питание мобилизует силы организма для решения стрессовой ситуации. Употребление природных антидепрессантов (морковь, помидоры, тыква, апельсины, мандарины, абрикосы, бананы, хурма) ускорят процессы восстановления.
- Полноценный сон ничем не возможно заменить. Во сне организм лечится и восстанавливается, а мозг интенсивно избавляется от ненужной и травмирующей информации;
- Умение расслабляться и переключаться. Приведу пять из «30 эффективнейших способов снятия напряжения и улучшения самочувствия за 3 минуты от К. Шрайнера», доступных любому человеку:
Способ 1: Передышка
Обычно, когда мы бываем расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания — один из основных способов «выбросить из головы». Отложите в сторону все проблемы, которые вас беспокоят. Вы сможете вернуться к ним, когда пожелаете, но нет беды в том, чтобы дать себе передышку. В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза, если вам так больше нравится. Если хотите, посчитайте до пяти, пока делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете. (Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий, эффект.) Представьте, что, когда вы наслаждаетесь этим глубоким неторопливым дыханием, все ваши беспокойства и неприятности улетучиваются.
Передышка — это техника релаксации. Но вместе с тем она может сработать и как средство, отвлекающее внимание, уводящее мысли от наших проблем хотя бы на несколько минут, даже такого отдыха мозгу может быть достаточно, чтобы по новому взглянуть на проблему и решить её.
Способ 2: Сделайте шаг
Часто источником беспокойств и огорчений являются реальные (или возможные) события, порождающие нашу неуверенность в своих действиях. Здесь поможет вопрос, обращенный к Самому себе: «Что следует предпринять в первую очередь, чтобы выйти из создавшейся ситуации?» Совсем не обязательно, чтобы этот первый шаг сразу же привел к решению проблемы. Но без него невозможно начать. Действие рождает надежду, а надежда порождает следующее действие. В случае, если вы затрудняетесь, с чего начать, мы предлагаем список позитивных действий:
• Запишите все свои мысли, касающиеся данной проблемы.
• Запишите все альтернативы, постепенно сведя их число до двух-трех.
• Постарайтесь приспособиться к ситуации, убедив себя воспринимать все так, как есть.
• Начните с наиболее срочной проблемы.
• Займитесь решением самой приятной и легкой части проблемы.
• Попросите совета у кого-нибудь, кто способен оценить ситуацию объективно.
Способ 3: Убежище
Мгновенное изменение сцены, мысленный мини- отдых от житейских проблем. Представьте себе, что у вас есть удобное надежное убежище, в котором вы можете укрыться, когда пожелаете. Это место совсем не обязательно должно быть реально существующим. Вообразите себе хижину в горах или лесную долину, о которой никто, кроме вас, не знает, Личный космический корабль, сад на Гаити, таинственный замок… Мысленно опишите это безопасное удобное место. Когда ложитесь спать, представьте себе, что вы направляетесь туда. Вы можете там отдыхать, слушать музыку или разговаривать с другом. После того как вы проделаете это несколько раз, можете фантазировать подобным образом в течение дня. Закройте на несколько Минут глаза и войдите в свое личное убежище.
Способ 4: Смена требований на предпочтения
Идеальное противодействие ожиданиям, негибкости и стремлению к совершенству.
Когда вы чувствуете себя неудовлетворенным, сформулируйте требование, лежащее в основе этого чувства. Вам поможет ответ на вопрос, обращенный к самому себе: «Как мне кажется, что я должен иметь, чтобы чувствовать себя счастливее?»
Прекрасно предпочитать то, что вам нравится, но при этом учтите, что данное требование может привести к напряжению. Позвольте своему требованию смягчиться до уровня предпочтения, а затем делайте с ним все, что захотите.
Способ 5. Спидометр в нашем сознании
Устраняет беспокойство и беспорядочность в мыслях.
Воспользуйтесь внутренним зеркалом и посмотрите на свои мысли. Давайте зададим им какую-нибудь скорость, например 150 км/час. Затем представьте себе, что скорость постепенно снижается до 140... 130... 120 и т.д. Можно представить спидометр с медленно ползущей стрелкой и вообразить, как вы нажимаете ногой на педаль тормоза. Многие удивляются тому, как быстро этот способ помогает успокоиться, особенно если использовать его одновременно с дыхательными техниками.
Применяйте и будьте здоровы!