С окончанием лета, похолоданием и постоянными дождями — многих из нас охватывает осенняя хандра. Часто ее называют депрессией, но конечно же это преувеличение. Чтобы лечить депрессию, нужно обращаться к специалисту, а вот с осенней хандрой каждому под силу справиться самостоятельно. И есть много простых способов, которые в этом помогут.
1. Друзья
Во время осенней хандры не хочется выходить из дома и с кем видеться. Но все же есть близкие друзья, с которыми вам точно будут лучше. Проводите с ними больше времени. В конечном итоге вы не пожалеете, а ваше настроение значительно улучшится.
2. Спорт
Спорт способствует выделению эндорфина — гормона счастья. Регулярные физические упражнения помогут справиться не только с хандрой, но и с другими болезнями. Он действительно лечит и душу, и тело.
Наш организм нуждается в физической активности так же, как и сбалансированном питании и восстановлении. Лучший совет, как не набрать несколько лишних килограммов за зиму и хорошо себя чувствовать — не делать паузы в тренировках.
3. Рацион
Мы — то, что мы едим, это правда. Когда мы употребляем вредную пищу, нерегулярно питаемся — это влияет и на наши эмоции. Правильное и своевременное питание поможет улучшить не только физическое состояние, но и ясность мыслей.
4. Чтение и мотивация
В последнее время популярность приобретают мотивирующие книги. И не зря, ведь они прекрасно помогут найти новую порцию вдохновения в то время, когда, казалось бы, оно совсем закончилось.
5. Бегите из дома
Сидеть в четырех стенах в такую погоду конечно приятно, но вы рискуете превратиться в комнатное растение. Выходите на разные общественные мероприятия, находитесь среди людей. Хорошее настроение может быть заразным!
6. Научитесь благодарить
В конце дня вспоминайте и благодарите за все хорошее, что произошло с вами в течение дня. Даже самые маленькие мелочи. Это поможет настроиться на хороший настой для следующего дня. Подумайте об этом перед сном, такое упражнение прекрасно поможет расслабиться и успокоиться.
7. Имейте цель
Запланируйте как минимум три задачи в день. Это поможет сосредоточиться на конкретных задачах и не блуждать, не зная, куда себя деть. А составленный и записанный план — станет мотивацией для достижения этих целей.
8. Музыка
Осенью трудно удержаться, чтобы не слушать лирическую и депрессивную музыку о несчастной любви и разбитые надежды. Но все же воздержитесь и удалите ее из своего плеера. Слушайте что-то более энергичное. Ведь музыка напрямую влияет на ваше эмоциональное состояние.
9. Смейтесь
Начинайте каждое утро с улыбки. Конечно, ходить и улыбаться просто так — ничем не поможет, но если вы придерживаетесь этих советов и не сидите дома в одиночестве, то и эта задача станет проще.
10.Не вспоминайте старые обиды
Под влиянием плохого настроения вспоминать старые проблемы и обиды — это плохая привычка, свойственная многим. От нее нужно избавиться. Зато попробуйте простить старые обиды. Ведь они отравляют именно вашу жизнь.
Если чувствуете, что эмоциональное состояние ухудшается, можно прописать себе, из чего состоит день в 10 пунктах. То есть проснуться, позавтракать, заняться работой и прочее. У каждого пункта поставить плюс или минус, в зависимости от того, приносит вам это действие удовольствие. Затем посмотреть на список и понять, чего больше. Если соотношение не нравится — подумать, как можно изменить минус на плюс. В жизни мы часто на автомате воспринимаем определенные действия и не до конца осознаем, почему в течение дня у нас плохое настроение. А потом оказывается, что из десяти пунктов — семь со знаком минус.