Все мы хотим совершенствоваться. Но для этого нужны силы, труд и упорство. Если вы хотите накачать пресс, то вы зашли куда надо!!
Сегодня расскажем как накачать пресс за 30 дней. Процесс трудоемкий и выполнять упражнения надо КАЖДЫЙ день. Берите это на заметку. Также стоит учесть, что упражнения одни и те же. Просто увеличиваем нагрузку каждые пять дней.
Итак, приступим.
1) Упражнение велосипед.
Лягте на спину и образуйте ногами угол.(Рисунок А)
Поверните туловище вправо и выпрямите левую ногу. Правой ногой тянемся к голове.(Рисунок В)
Повторяем тоже самое, но в другую строну.(Рисунок С)
Теперь про подходы и амплитуду.
В первые пять дней: 10 раз с одной стороны в другую. 2 Подхода. Делаем упражнение медленно, плавно. Это для того чтобы не получить повреждений.
Увеличиваете подходы и подбирайте нужное вам количество повторений. Ведь каждый человек универсален. И у каждого свои возможности.
2) Планка
Это упражнение знает каждый. Казалось, что в этом трудного?
Собственно, трудного здесь ничего нет. Но упражнение отличное.
30 секунд в первый день. 60 секунд во второй и так далее.
3) Подъемы тела.
Самое простейшее на вид упражнение. Но только на вид.
Советую не делать больших нагрузок.
Для начала ложимся ровно на спину. после чего образуем ногами ,,Горочку". Поднимаем тело. Вот и все упражнение.
Первый день: 10 раз. 2 подхода.
В тексте может быть уйма ошибок и недочетов. Прошу меня простить. Я только начал заниматься подобным.
