Книги об успешных людях и мотивирующие блоги учат нас ставить цели и двигаться к ним «несмотря ни на что». Эта безобидная на первый взгляд приписка часто приводит к тому, что человек достигает-таки заветного «пунктика» с дёргающимся веком, потухшим взглядом и без какого-либо понимания о том, во имя чего его нервная система вновь легла на жертвенный алтарь.
Если вы замечали или замечаете за собой нечто подобное – это повод насторожиться. Психологи давно ввели в свой лексикон термин «профессиональное выгорание» – так они называют синдром, характеризующийся истощением психологически-эмоциональных ресурсов под влиянием постоянной усталости и стрессовых факторов на работе. Давайте разберёмся в симптоматике этого явления и поговорим о том, как с ним бороться.
Самодиагностика
Группа психологов из США проводила исследование, главной целью которого было выделить основные признаки профессионального выгорания. Среди симптомов особенно часто встречались следующие 3:
- Психологическое истощение;
- Занижение ценности собственных достижений;
- Раздражительность и цинизм.
Основываясь на этом списке, обрисуем портрет идеального кандидата на пост профессиональной «головёшки». Он всегда ощущает, как устал от работы и безуспешно пытается «бодриться», он не чувствует никакой радости от труда, будущие цели кажутся ему недостижимыми, а достигнутые – ничтожными. Он зол и раздражён, а агрессию периодически выпускает на коллег в виде едких шуток и колких замечаний. Но это не всё.
К частым спутникам профвыгорания можно отнести ещё и тревожность, апатию, обострившиеся без видимой причины фобии, нервные срывы, боязнь ответственности, постоянное желание уединиться, головные боли, бессонницу, снижение остроты слуха и зрения, а также другие неприятные факторы. Что же делать, если большая часть этих симптомов у вас «в наличии» ежедневно?
Исправляем ситуацию
Чтобы понять, с чем придётся бороться, необходимо знать причины проблемы. К основным предпосылкам профессионального выгорания психологи относят:
- Перманентно большую рабочую нагрузку при минимальных интервалах отдыха или вовсе его отсутствии;
- Высокую эмоциональную вовлеченность или, если говорить проще, принятие событий близко к сердцу;
- Материальную неудовлетворённость;
- Личностные кризисы, связанные с возрастом или внешними факторами.
Исходя из выясненных причин, можно выстроить личную стратегию борьбы с профессиональным выгоранием. Если вы от зари до зари пропадаете на работе, а перед сном планируете список дел на завтра – нужно заставить себя отдохнуть. Возьмите длительный отпуск (желательно провести его вне дома), смените вид деятельности. Дайте своим мыслям отвлечься от профессиональных дум и негативных переживаний. По возвращении, если это возможно, поменяйте привычный уклад дел на работе.
Не лишним будет поделиться своей проблемой с более опытными коллегами – вряд ли вы будете первым, кто столкнулся с подобными трудностями в своей профессии. Но самый лучший и действенный метод борьбы, как и в случае с большинством «физических» болезней – профилактика.
Правила профилактики профессионального истощения просты: подходите к работе осознанно, чередуйте её с активным отдыхом, перераспределяйте получаемую нагрузку. Спорт, хобби, общение с близкими или простые «дни лени» – задействуйте всё, что приносит вам удовольствие, и неприятные симптомы уйдут, уступив место свежим силам и мотивировав вас на взятие новых вершин.
И.Н.: Юлия Степанова в статье на сайте Учительская Газета
-
Коллеги, полезно к аттестации и пополнению пед. портфолио! Сейчас Вы можете успеть выгодно приобрести свидетельство о публикации в СМИ "Фонд Образовательной и Научной Деятельности 21 века", воспользовавшись акцией: заказать его изготовление со скидкой ~35%: >>>УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ ОБ АКЦИИ
