Давай договоримся: я тебе полезный пост, а ты мне – лайк❤
Правильное питание – это, конечно, хорошо, но ситуаций с ночным чувством голода тебе не избежать. И какой бы волевой ты ни была, однажды ты встретишься лицом к лицу с холодильником. В полночь.
И моя задача – научить правильно хомячить по ночам😂
На всякий случай напомню: после 18.00 есть МОЖНО! Последний ужин может быть за 2-3 часа до сна. Сделай его лёгким, чтобы желудок быстро переварил пищу, а после ужина пройдись на свежем воздухе.
💥ТОП продуктов, которые можно есть перед сном:
1. Овсяная каша. Да, овсянку перед сном есть так же полезно, как и на завтрак. Всё потому, что в ней содержатся селен, триптофан, мелатонин, кальций и много других веществ. Благодаря этому каша «усыпляет» человека перед сном. Но учти: на ночь её едят без сахара! Иначе не уснёшь ты ещё долго.
⠀2. Миндаль, грецкий орех. Несколько орешков фигуре не повредят, лишь помогут уснуть благодаря содержанию магния и мелатонина. А миндаль снижает уровень кортизола, так что спать ты будешь спокойно.
3. Лосось, тунец, скумбрия. Небольшое количество рыбы пойдёт только на пользу твоему сну.
4. Банан, киви, вишня. Мелатонин и серотонин в этих фруктах зашкаливает, а это значит, что спать ты будешь крепко и долго. Можно сделать десерт: заморозить сок фруктов в формочках и доставать по ночам.
5. Травяной чай. В чаях присутствует апигенин, который помогает против бессонницы. А ромашковый чай вообще снижает риск депрессии!
6. Молочные напитки. Да-да, привет из детства. Тёплое молоко и кефир способствуют засыпанию благодаря триптофану и кальцию.
7. Творог. Кальций, который в нём содержится, регулирует выработку мелатонина, гормона сна.
⛔Продукты, которые вредят сну:
1. Жирная пища. Изжога, расстройство желудка – это не те симптомы, которые помогают сну грядущему.
2. Мучная пища. Калорийная еда, которая автоматически уходит в жир.
3. Кофеин. Шоколад, крепкий чай, кофе, энергетики выделяют энергию, которая мешает качественному сну.
4. Алкоголь. Без комментариев🤪
А как у тебя обстоят дела с ночными набегами на холодильник?