Нет ничего ужасного или постыдного в том, чтобы во время стрессовой ситуации выделить хотя бы 10 минут, взглянуть внутрь себя, разобраться в эмоциях и успокоиться. И заземлиться.
Эта техника придумана не в 2020-ом, когда, кажется, каждому второму каждые два часа нужно закрывать глаза и глубоко дышать, чтобы не сойти с ума. В альтернативной медицине Рэйки ее применяли еще тысячелетия назад, хотя в этом контексте она выполняется немного иначе. Тебе же для заземления в обычной жизни не обязательно искать коуча, который будет ее проводить. Подойдет и более упрощенный вариант.
Зачем и как правильно заземляться
Заземление — это техника, помогающая человеку успокоиться в сложных, стрессовых ситуациях, стабилизировать эмоциональное состояние и даже заменить короткий сеанс психотерапии. Чаще всего ее рекомендуют тем, кто страдает от панических атак, хронической тревожности и фобий. Но сегодня заземляются и во время сильного волнения, и при беспокойстве, и когда нужно срочно сконцентрироваться на чем-то, и даже если долго не могут уснуть. Психологи также рекомендуют применять технику тем, кто часто сталкивается с неприятными эмоциями: обидой, безысходностью и одиночеством.
Существует до десятка самых популярных техник заземления. Одни лучше выполнять дома на полу или в ванной, другие — за городом или возле реки. Есть также и такие техники, для которых можно просто сесть в любом месте и обратить внимание на все, что есть вокруг. Предметы, голоса, звуки, ароматы, текстуры, свет — все помогает стабилизировать кризис внутри и ощутить спокойствие. Именно эту технику мы рекомендуем использовать ежедневно.
Выполнять ее очень легко. Отключи на 10 минут телефон и отойди подальше от того места, где неважно себя почувствовала или пережила неприятные эмоции. Теперь осмотрись и назови вслух пять самых интересных вещей вокруг и пять самых мелких предметов. Затем закрой глаза, глубоко вдохни и найди пять приятных ароматов. Кстати, иногда в таких случаях помогают расслабиться натуральные масла. Отыщи свое и всего держи его в сумочке, чтобы наслаждаться ароматом.
При поиске предметов и запахов хорошо бы держать в руках какой-то небольшой и важный для тебя предмет. Это может быть любимая игрушка, шарф, украшение, цветок или любая другая вещица, которая вернет тело «к земле». Можешь даже закрыть глаза и пальцами ощупать ее со всех сторон, мысленно описав каждую деталь.
Дыхание во время заземления должно быть максимально спокойным и ровным. Если заземляешься на улице, ощущай холод воздуха, в помещении — тепло. Глотай его и наслаждайся каждым вдохом.
Также в тяжелые периоды пересматривай фотографии с друзьями, видео с отпуска или просто наблюдай за чем-то приятным. Кстати, именно для этого в офисах иногда ставят аквариумы или небольшие зимние сады.
Если хочется, можешь позвонить подруге или близкому человеку и пару минут поболтать о жизни. Только не рассказывай, что у тебя сейчас проблемы. Наоборот, попробуй вникнуть в трудности другого человека и ощутить, что ты не одна в этом мире сейчас испытываешь стресс или негативные эмоции. А вот слушать музыку и смотреть видео в соцсетях не рекомендуется. Они, наоборот, отдаляют тебя от «земли» и уносят в мир мечт и желаний, которые могут усугубить ситуацию и твое состояние.
