ТО ЕСТЬ - три упражнения идущие друг за другом без отдыха!
Логично представить, что в первом упражнении мы выполняем - 6 повторений, во втором - 12 повторений и в третьем 25 повторений.
Кроме этого элементарного правила имеется важная рекомендация!
Первое упражнение - растягивает мышечную группу. /медленное выполнение/
Второе - тяжелое, базовое, максимально нагружает. /обычный темп/
Третье - "сжимающее" - короткая амплитуда, выполнение приближено к "пампингу". /ускоренный тип/
ПРИМЕР:
1) Подъём гантелей на наклонной скамье.
2) Подъём штанги на бицепс стоя.
3) Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке.
Отдых для выполнения повторного круга должен восстановить силы и быть не меньше минуты.
Количество трисетов - от 3 до 5.
На сколько мне известно, данную методику использовали в научных исследованиях проводимых "Чарльзом Поликвином".
Таким образом мы нагрузили бицепс ПОЛНОСТЬЮ, внешний и внутренний пучок, быстрые и медленные мышечные волокна. Привносим в тренировку необходимый для нас стресс и это можете доказать без каких либо исследований, на собственном опыте!
Стоит отметить, что частое использование данного метода не будет давать результата. рационально добавлять в программу тренировок трисеты 1 раз в 3-4 недели.
Применять принцип можно и к другим мышечным группам. Главное соблюдать вышеуказанные принципы: РАСТЯГИВАНИЕ/БАЗА/ПАМП/.
Читателей прошу, подписаться на канал, поскольку это способствует развитию контента!