Первый - показатели объема двигательной деятельности (о нем можно судить по величине энерготрат и продолжительности упражнений), предлагаемые здесь, следует рассматривать как рубеж, к которому нужно восходить постепенно. Мы рекомендуем: при начальных затратах на двигательную деятельность 100 килокалорий энергии примерно за 15-20 минут увеличивать эти показатели на 10% через каждые две недели регулярных занятий. Особо это касается тех, оценка физического состояния которых "неудовлетворительно" и ниже (по системе КОНТРЭКС-1).
Второй - интенсивность деятельности во время зарядки и самостоятельного занятия. Контроль за интенсивностью обязателен, и осуществлять его следует по частоте пульса.
В первое время, а период врабатывания в новый жизненный ритм продолжается 2-3 месяца, допустимо повышение пульса при выполнении упражнений до величины: 170 минус возраст (ударов в минуту). Достаточно информативно свидетельствует о том, что ваш организм хорошо справляется с нагрузкой, скорость восстановления пульса: через 1 минуту после работы он должен снизиться на треть, а через 5 минут приблизиться к норме.
Третий - направленность нагрузки в занятиях. В утреннюю зарядку целесообразно включать гимнастические упражнения, ходьбу, бег; в вечерние - хозяйственные работы, упражнения из различных видов спорта, а по мере овладения боксерскими знаниями - из бокса. В обоих случаях больше внимания и времени нужно уделить тренировочным средствам, способствующим развитию тех качеств и способностей, которые у вас в худшем, относительно остальных, состоянии. Например, откровенно слабые результаты в тесте "подтягивание на перекладине" -сигнал к увеличению доли упражнений, направленных на силовую подготовку мышц плечевого пояса и рук; низкие показатели в ходьбе на лыжах - плохо с выносливостью.
Такой общеподготовительный период необходим для того, чтобы подойти к поступлению в школу бокса относительно готовым. Момент этот уловить несложно - для этого нужны удовлетворительная оценка физического состояния и сдача соответствующих возрасту требований комплекса ГТО. О регулярности занятий надо сказать следующее: закономерности непрерывности тренировочного процесса распространяются и на физкультурников.
Утренняя зарядка, принимая во внимание решаемые в ней задачи, должна выполняться ежедневно. Допустимо лишь в дни отдыха, сдвигая, например, время подъема, относить и зарядку на 1 - 1, 5 часа позже.
Что касается самостоятельных занятий физкультурой, то возможно некоторое снижение вечерней нагрузки или даже исключение ее из режима дня (в зависимости от самочувствия или занятости). Однако перерывов в этом более двух дней подряд делать не следует. То есть, в конечном итоге, четыре тренировочных занятия в неделю - это минимум, а семь занятий - максимум.