Не перегружайте своё тело
Слишком много еды, слишком тяжёлые тренировки или слишком много эмоций, от которых всё в нашем теле "гудит". Процессы пищеварения расходуют много энергии, которую во время сна следует тратить на регенерацию организма, а не на обмен веществ. Энергичные упражнения вызывают выброс большого количества катехоламинов, таких как адреналин и норэпинефрин, которые также не способствуют засыпанию. Эмоции, такие как учащённое сердцебиение и буря мыслей, которые часто "застают" людей в постоянном стрессе, также эффективно мешают расслаблению. Всё, что Вам нужно - это лёгкий ужин, разумная тренировка и проверенный метод снятия стресса, чтобы обеспечить здоровый и спокойный сон.
Отложите телефон и выключите компьютер
Мобильные телефоны, компьютеры, ноутбуки и телевизоры излучают синий цвет, который при использовании в ночное время нарушает наш циркадный ритм, отправляя в мозг вводящую в заблуждение информацию - мозг не может определить правильное время дня для сна. Этот синий цвет также подавляет выработку гормона сна. Хотя не включать компьютер немного проще, даже если мы привыкли смотреть наши любимые сериалы непосредственно перед сном. Многие из нас держат телефон под подушкой или рядом с собой и именно телефоны, которые мы приближаем к лицу, излучают более синий цвет. Они также могут вызывать стресс, используя их для чтения плохих новостей или просыпаясь от уведомления о публикации друга в соцсетях.
Проветрите комнату и зажгите свечи
Большинству из нас нравится, когда в доме тепло, особенно когда мы спим. По мнению многих, горячая ванна, уютный халат и тёплое одеяло - вещи, которые помогают расслабиться. Однако из-за слишком высокой температуры нам сложнее заснуть. Поэтому перед сном стоит на несколько минут приоткрыть окно, чтобы проветрить комнату. Температура в спальне должна быть 18-20 градусов тепла. Ароматические свечи также могут помочь Вам заснуть. Они дарят ощущение тепла, пламя напоминает домашний камин, а аромат лаванды очень успокаивает. Даже если мы очень любим тепло, постельное бельё должно быть из дышащих тканей.
Выберите удобную пижаму
Пижама - основа для хорошего сна. Именно она может помочь нам крепко заснуть практически в любых условиях. Дома или в отеле, когда нас не покидает беспокойство о завтрашней конференции, пижама - как раз тот элемент, который поможет почувствовать себя уютно и в безопасности, а значит, быстрее уснуть и максимально использовать сон. Для этого пижама должна быть сделана из лучших материалов - натуральных, дышащих и не вызывающих перегрев, переохлаждение или потоотделение тела. В одежде нас часто раздражает царапание этикеток, поэтому при покупке пижамы обращайте внимание на то, достаточно ли они мягкие. Ключом к выбору пижамы также является её соответствие погоде или сезону. Зимой, когда мы ложимся спать, вернувшись с холодной улицы, отличным выбором станет та, что с длинными ногами и рукавами из мягкого хлопка. Летом, в жаркую погоду, вместо того, чтобы спать голой, наденьте сорочку с нежным кружевом. Мы недооцениваем выбор пижамы, а ведь это первый шаг к успешному сну. Сейчас такой большой выбор пижам, что каждая может порадовать себя уютным вариантом. Есть модели для тех, кто любит тепло, или кто предпочитает гламур, в которых Вы ложитесь спать красивыми, а также есть модели, в которых мы хотим спрятаться, когда нам плохо. Купите пижаму и окунитесь в спокойный, крепкий сон, а затем проснитесь в прекрасном настроении!
Измените спальню
Иногда мы не можем уснуть...в спальне. Часто это место ассоциируется с работой, а не сном. Гора одежды, ожидающей глажки, стопка книг или журналов, которые мы планируем прочитать, документы, лежащие на столе рядом с кроватью, в которые нужно внести исправления утром. Всё это вызывает у нас стресс и переводит в "рабочий" режим. Такой же эффект может иметь мебель в спальне или даже цвет её стен. Конечно, большинство людей не может позволить себе отдельную комнату для сна, но давайте будем помнить об основном предназначении спальни, делая дизайн интерьера. Чтобы лучше высыпаться, иногда достаточно перекрасить стены или передвинуть стол так, чтобы он был не последним элементом декора, который мы видим перед сном. Пусть сон будет ритуалом, а спальня - местом этого ритуала.