Бывало ли такое что Вы засыпали по дороге на работу или отключались, падая на диван после долгого рабочего дня? Вам трудно бодрствовать в пробке или вы теряете мотивацию для физических упражнений или занятий, которые когда-то любили? Эти побочные эффекты, скорее всего, вызваны недостатком сна, но знать это-только половина ответа.
Какие шаги вы можете предпринять, чтобы вернуться к хорошему графику сна? В этой статье мы обсудим, что происходит с вашим разумом и телом во время сна, преимущества отслеживания вашего сна и что делать с вашими данными сна, после того как их стали отслеживать.
Что происходит, пока вы спите?
Во время вашей ночной рутины ваш мозг очень активен. Сон - это не просто спящий процесс. Ваш мозг на самом деле занят отправкой тонны информации, когда вы входите и выходите из легкого сна в глубокий. Пока вы проходите через эти циклы сна, ваш мозг занят обработкой информации за день, восстановлением поврежденных тканей, пополнением запасов энергии и воспроизведением тонн новых клеток.
Получение качественного сна также может обеспечить множество преимуществ для вашего физического и психического здоровья. Известно, что правильное количество сна снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака, диабета, ожирения и болезни Альцгеймера. Сон также помогает бороться с депрессией и тревогой и может быть большим стимулятором настроения.
Зачем отслеживать свой сон?
Это может быть страшно, не зная, что происходит, пока вы спите. У вас могут возникнуть проблемы с засыпанием или продолжением сна, и негативные последствия могут начать проявляться в вашей повседневной жизни.
Одно из преимуществ отслеживания сна заключается в том, что оно может привести к положительным изменениям. Люди с большей вероятностью меняют привычки, когда отслеживают их.
Записывать время в дневнике сна вручную занимает много времени. К счастью, существуют приложения, которые помогут вам отслеживать свой сон. Лично я использую приложение Sleep Cycle. Рекламировать не буду, но мне удобно им пользоваться. Отслеживание сна позволяет вам понять ваши естественные процессы сна и то, что может быть причиной вашей усталости в течение дня. Это может даже помочь вам определить, есть ли у вас более серьезное расстройство сна, и в этом случае врач может назначить следующие шаги для решения этой проблемы.
Использование данных о своем сне
Как только вы начнете отслеживать свой сон, вы можете начать находить паттерны в своем поведении, которые могут влиять на ваш сон, и вносить изменения в образ жизни, необходимые для улучшения качества вашего ночного отдыха.
Отслеживание сна дает вам знания и информацию, чтобы взять ваше здоровье сна в свои руки. Однако если вы обнаружите, что существуют более серьезные проблемы со сном, такие как апноэ во сне или бессонница, важно посетить врача, чтобы получить профессиональное лечение. В любом случае, ваши данные сна дают вам инструменты, чтобы лучше спать и, в свою очередь, жить лучше.
Подписывайтесь на наш канал, полезные лайфхаки и советы для улучшения качества жизни вам гарантированы в каждой статье!