Во время менструации сокращения матки могут вызывать болезненные судороги в нижней части живота и спины. Занятия йогой способствуют выбросу эндорфинов и расслаблению тела. Вытяжение нижней части тела и спины помогают облегчить боль. Наклоны вперед, раскрытие таза и мягкие скручивания способствуют снятию неприятных ощущений во время месячных.
Перевернутые позы могут стать причиной переполнения кровью кровеносных сосудов матки и тем самым усилить обильные выделения, поэтому во время месячных следует их избегать.
Благотворные позы:
- Универсальная всеохватывающая поза алмаза/ Вишваваджрасана
Подобные позы открывают таз и пах и позволяют поясничному отделу позвоночника расслабиться, что помогает уменьшить дискомфорт во время месячных.
Вариации:
- Поза гирлянды с обхватом ноги/ Эка Пада Баддха Маласана
Выполнение этой и подобных поз растягивает пах, грудь и переднюю поверхность плеч. Снятие напряжения с этих областей помогает уменьшить дискомфорт во время месячных.
Вариация:
- Поза Царя голубей/ Эка Пада Раджа Капотасана
В таких позах таз раскрывается и нижняя часть живота вытягивается, что способствует снижению дискомфорта во время месячных из-за напряжения в этой области.
- Поза верблюда/ Уштрасана
В подобных позах низ живота вытягивается, и напряжение с этой области снимается, что помогает ослабить дискомфорт во время месячных.
- Удобная поза Царя рыб подготовительная/ Сукха Матсиендрасана
Скручивания в положении сидя оказывают воздействие на внутренние органы и помогают ослабить неприятные ощущения во время менструации, мягко стимулируя естественный кровоток во время менструации.
Старайтесь избегать стоек на руках, в которых ноги подняты над полом; высоких приседов; прогибов назад, стоя на руках и ногах.
Намасте!