1. Грецкие орехи
Грецкие орехи содержат полезные жиры, полезные для нервной системы. Они также содержат микроэлементы, жизненно важные для организма и мозга. По крайней мере 1/4 стакана в вашем рационе помогает вам получать минералы и растительные жиры омега-3. Кроме того, грецкие орехи контролируют ваш вес и улучшают качество семени у мужчин. Грецкие орехи не только контролируют диабет 2-го типа, но и содержат антиоксиданты и витамин Е. обратите внимание, что здоровее есть кожуру грецкого ореха, так как она содержит 90 процентов антиоксидантов.
2. Лимоны
Лимоны подавляют рост раковых клеток благодаря своим флавоноидам. Это также лучший источник витамина С. Кроме того, он предотвращает целый ряд заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца и грипп.
Употребление теплой лимонной воды по утрам улучшает работу пищеварительной системы. Кроме того, лимонная кислота в лимоне предотвращает образование камней в почках. Он также помогает тем, у кого проблемы с сердцем с калием. Исследования показывают, что ежедневное употребление лимона в сочетании с ходьбой снижает артериальное давление. Лимонный сок также полезен для человека, страдающего от лихорадки и простуды, потому что он улучшает потоотделение.
3. Брокколи
Брокколи богата витамином К, полезна для костей и крепкой иммунной системы. Чтобы помочь вашему организму бороться с болезнями. Чашка вареной брокколи богата витаминами С и бета-каротином.
Брокколи состоит из фолиевой кислоты, необходимой для производства и поддержания новых клеток. Кроме того, калий, содержащийся в брокколи, помогает в работе нервов и сердца. Недавнее исследование показало, что брокколи содержит кемпферол, который поддерживает здоровую слизистую оболочку желудка и поддерживает здоровый уровень бактерий в кишечнике.
4. Фасоль
Бобы содержат клетчатку, которая способствует пищеварению. Они также содержат полезные жиры и белки, которые необходимы в бодибилдинге. Если у вас диабет или есть риск развития диабета, бобы имеют низкий гликемический индекс, который снижает уровень сахара в крови. Фасоль фолата содержит полезные электролиты и минералы, которые снижают риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Бобы также богаты железом, которое предотвращает анемию. Кроме того, бобы содержат медь, необходимую для оптимизации функции ферментов. Таким образом, помогая в производстве пигментов кожи и соединительных тканей.
5. Темный шоколад
По сравнению с молочным шоколадом, темный шоколад полезнее, так как он богат кислотой и какао-флавоноидами. Это также великолепный источник антиоксидантов. Исследования показывают, что темный шоколад может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить здоровье. Кроме того, он содержит много растворимых волокон, состоящих из минералов. Однако темный шоколад содержит большое количество калорий. Поэтому не рекомендуется принимать его в умеренных количествах.
6. Помидоры
Помидоры обогащают кровь необходимыми ингредиентами. Они борются с раковыми клетками и контролируют кровяное давление. Помидоры также предотвращают сердечные заболевания благодаря содержанию в них калия.
Они содержат витамин К, необходимый для свертывания крови и здоровья костей. Кроме того, он содержит витамин В9 (фолат), который способствует росту тканей и функционированию клеток.
Исследования также показывают, что ликопин, содержащийся в помидорах, предотвращает солнечные ожоги и улучшает здоровье кожи.
7. Лосось
Лосось-хороший источник белков и полезных жиров, которые помогают в бодибилдинге. Он также богат Омега-3 жирными кислотами, которые улучшают функции артерий. Лосось содержит витамины группы В, которые необходимы для преобразования пищи в энергию и репарации ДНК. Кроме того, витамины группы В поддерживают оптимальное функционирование мозга и нервной системы. Лосось содержит не только калий, который снижает кровяное давление, но и селен, который обеспечивает здоровье костей и снижает уровень антител к щитовидной железе.
8. Авокадо
Авокадо снижает риск сердечного приступа и улучшает здоровье сердца, обеспечивая защиту сердца от атеросклероза. Он богат витаминами и микроэлементами. Помимо витамина К, авокадо также содержит калий, который поддерживает баланс жидкости. Баланс жидкости играет важную роль в функционировании почек. Авокадо также богат каротиноидами, которые защищают глаза от катаракты и дегенерации желтого пятна. Он также питает и сияет кожу, и считается самым здоровым среди всех фруктов.
9. Чеснок
Чеснок укрепляет иммунитет. Кроме того, он сохраняет организм свободным от гельминтов, убивая микроорганизмы. Чеснок, как говорят, содержит несколько из всех питательных веществ, необходимых организму.
Он снижает кровяное давление и повышает уровень холестерина, что снижает риск сердечных заболеваний. Чеснок также можно использовать для повышения производительности, снижения усталости и повышения работоспособности. Однако всегда берите их свежими.
10. Ягоды
Свежие ягоды - это хорошо. Однако замороженные - самые лучшие. Они содержат небольшое количество калорий, но с высоким содержанием питательных веществ. Ягоды являются хорошим источником антиоксидантов, которые могут снизить риск развития рака и снизить уровень окисленных ЛПНП, что полезно для здоровья сердца. Исследования показывают, что ягоды могут помочь мозгу функционировать и улучшить память, принося пользу стареющим нейронам. Следовательно, улучшение клеточной сигнализации. Обратите внимание, что консервированные и вареные фрукты имеют низкий уровень питательных веществ.
11. Шпинат
Шпинат содержит лютеин, который способствует овуляции и улучшает фертильность и здоровье женщин. Он улучшает зрение и повышает иммунитет.
Шпинат богат витамином К, который способствует свертыванию крови, тем самым облегчая симптомы гемофилии. Поэтому он контролирует чрезмерное кровотечение. Кроме того, шпинат стимулирует выработку гликогена, который поддерживает работу печени. Шпинат также содержит калий, который поддерживает кровяное давление. Кроме того, он уменьшает гипертонию за счет содержания в нем фолиевой кислоты и расслабляет кровеносные сосуды.
12. Оливковое масло
Помимо построения упругих и крепких костей, оливковое масло также улучшает здоровье сердца. Кроме того, он богат флавоноидами, полезными жирами и кислотами. Оливковое масло имеет решающее значение в защите вашего холестерина крови от окисления и в борьбе с воспалением. Таким образом, он снижает риск сердечных заболеваний. Исследования показывают, что оливковое масло является единственным источником мононенасыщенных жиров, которые снижают риск инсульта и сердечных заболеваний. Обратите внимание, что чрезмерное потребление оливкового масла может привести к увеличению веса и получить лучший тип (оливковое масло первого отжима).
13. Йогурт
Йогуртовые продукты поддерживают и уровень микрофлоры в организме. Он также завершает пищеварение. Йогурт может помочь контролировать вес и снизить риск сердечных заболеваний, а также снизить риск остеопороза и сердечных заболеваний. Он богат кальцием для здоровых зубов и костей. Он также богат рибофлавином и витамином В12, которые могут защитить от сердечных заболеваний. Кроме того, одна чашка йогурта содержит магний, фосфор и калий. Они необходимы для регуляции обмена веществ, кровяного давления и здоровья костей.
14. Яйца
Яичные белки являются хорошим источником белков, содержащих аминокислоты. Изначально яичные желтки считались вредными для здоровья. Однако недавние исследования рекомендуют принимать как яичный желток, так и белки. Яйца имеют высокий уровень холестерина, который не оказывает отрицательного влияния на уровень холестерина в крови. Он повышает уровень ЛПВП, следовательно, снижает риск инсульта, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Яйца также содержат холин, который производит клеточную мембрану и производит сигнальные молекулы в головном мозге.
15. Сушеные фрукты
Сухофрукты рекомендуются зимой, так как они укрепляют иммунную систему в это время года. Они также содержат полезные микроэлементы и витамины. Он также высок в клетчатке и полифенолах, которые связаны с улучшенным кровотоком, уменьшенным окислительным повреждением и улучшенным пищеварительным здоровьем. Употребление фиников, одного из видов сухофруктов, способствует расширению шейки матки во время родов. Это также уменьшает потребность в стимулировании труда. Однако избегайте засахаренных сухих фруктов, так как они могут увеличить риск ожирения.
А о каких полезных продуктах знаете вы? Расскажите об этом в комментариях!
Если вам понравился материал – ставьте лайк, это поможет оценить работу автора.
Подписывайтесь на канал «Уже интересно?» и не пропускайте ничего нового!
Спасибо за внимание!