День 1.
Касание коленей 25 повторов/1 минута 15 секунд
Обратные скручивания 30 повторов/1 минута
Касание пальцев ног 15 повторений/30 секунд
Простой русский твист 20 повторений/40 секунд
Планка 1 минута
2 день
Скручивание 25 повторов/1 мин 15 секунд
Притягивание коленей 30 повторов/ 30 секунд
Скручивание налево 20 повторов/ 1 минута
Скручивание направо 20 повторов/1 минута
Простой русский твист 30 повторов/ 1 минута
Планка 1 минута
3 день
Поворот лёжа на спине 30 повторов/3 минуты
Подъем коленей лёжа на животе 30 повторов/2 минуты
Скручивание с подъёмом левой и правой ноги по 30 повторов/1 минуты
Русский твист 20 повторов/40 секунд
Планка 1 минута
Растяжка мышц живота 30 секунд
4 день
Медленный подъем рук и ног 10 повторов/1 минута
Поочерёдный подъём ног лёжа на спине 30 повторов/30 секунд
Подъём коленей в сторону из упора лёжа 24 повторения/1 минута 36 секунд
Русский твист 25 повторений/50 секунд
Планка 1 минута
День 5
Скручивания 20 повторов/40 секунд
Велосипед лежа на спине 20 повторов/40 секунд
Скручивание налево и направо по 20 повторений/40 секунд
Русский твист 25 повторений/50 секунд
Планка 1 минута
Занятия можно повторять каждую неделю, главное 2 дня отдыха.