Многие девушки, женщины хотят быть гибкими. Стараются развить гибкость с помощью стретчинга. Но не каждая добивается успеха. Не потому что тело невозможно научить быть гибким. Дело в том, что гибкость это не только про тело, это так же поток энергии в теле, это эмоции в теле. Если работать только с физическим телом пытаясь надорвать и растянуть связки, мышцы - успеха добиться сложно.
- Как же развить эту гибкость?
-Через танец, через чувствование своего тела, через осознание, через проживание эмоций. И правильную работу с мышцами, связками, суставами.
Да гибкость бывает врожденной особенностью, но я не говорю про профессиональную гимнастику или акробатику. Я говорю про женщин, которые просто хотят развить гибкость для себя.
Чаще всего женщины хотят сесть на шпагат. Если затронуть тему гибкости ног и раскрытие таза для шпагата, то здесь важна работа с тазобедренным суставом и мышцами вокруг него. В растяжке очень важна работа именно с суставами это самая важная и травмоопасная часть конечности. Конечно растягивать мышцы и связки необходимо, но если амплитуда движений в суставе ограничена, то можно перерастянуть и надорвать мышцы, связки.
Первое упражнение, которое поможет начать путь к гибкости ног.
Раскрытие тазобедренного сустава
- Сядьте на пол, раскройте ягодицы, ноги вытяните вдоль ковра
- Спина ровная, корпус наклонен немного вперед
- Согните одну из ног в коленном суставе, подтяните к себе
- Разверните колено от себя
- Голеностопный сустав положите на бедро противоположной ноги
- Если нога не дотягивается до бедра или у вас травмированный коленный сустав, то положите голеностопный сустав между ног на плед
- Удерживая рукой голеностопный сустав второй рукой надавливайте плавно и медленно на согнутое колено
- Ощутите как головка бедренной кости проворачивается в суставе
- Вы можете ощутить сопротивление в суставе - это нормально
- Может быть хруст в тазобедренном или коленном суставах, но боли быть не должно
Выполняйте данное упражнение на обе ноги по 1- 2 минуте каждый день.
Упражнение поможет безопасно растянуть зажатые мышцы вокруг сустава. Увеличить амплитуду движения в суставе. И в дальнейшем приступить к безопасной растяжке.
Нажимайте на выделенный текст чтобы подписаться на мой канал и узнать о других методах растяжки.
Так же вам может быть интересны моя статья по снятию напряжения с мышц шеи за 3 минуты.