На протяжении веков известно, какое положительное влияние физическая активность оказывает на здоровье и качество жизни. Старый философ Платон заявил: «Недостаток активности влияет на хорошее физическое состояние каждого человека, в то время как физические упражнения и методические физические упражнения защищают и сохраняют его». Нынешние руководящие принципы ВОЗ показывают, что намерения Платона не утратили никакого смысла. Они побуждают всех регулярно заниматься спортом, независимо от возраста или способностей, для обеспечения надлежащего физического развития и поддержания психического здоровья на протяжении всей жизни.
Преимущества физической активности.
1. Помогает поддерживать здоровый вес
Если не заниматься физическими упражнениями, то возникновение избыточного веса или ожирения удваивается. Хотя физические упражнения не всегда могут привести к потере веса, но они могут помочь в достижении успешной потери веса в сочетании со сбалансированной диетой, контролируемой калориями.
2. Снижает артериальное давление
Высокое кровяное давление (или гипертония) является фактором риска для многих заболеваний, особенно инсульта и болезней сердца. Систематические физические упражнения могут увеличить силу работы сердца, что, в свою очередь, уменьшает усилия, необходимые для прокачки крови через организм.
3.Снижает риск сердечных заболеваний
Показано, что систематические физические упражнения, такие как быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде, снижают риск развития сердечных заболеваний. Это преимущество наблюдается у людей всех возрастных категорий. Люди с избыточным весом или ожирением, которые физически активны, гораздо реже страдают сердечными заболеваниями, чем те, кто не активен.
4.Снижает риск диабета 2 типа
Известно, что тренировки помогают регулировать сахар в крови и улучшают чувствительность организма к инсулину. С другой стороны, было показано, что отсутствие физической активности увеличивает риск заболеть диабетом 2 типа.
5. Риск заболеть раком снижается.
Рак является сложным заболеванием, на которое влияют многие контролируемые (курение, нездоровое питание, чрезмерное употребление алкоголя) и неконтролируемые (генетика, радиация, загрязняющие окружающую среду) факторы. Умеренные активные движения помогают снизить риск формирования таких видов раковых болезней: рак толстой кишки и прямой кишки, а также рак легких и молочной железы.
6. Увеличивает мышечную силу и функцию.
Мышцы выполняют множество функций - поддерживает осанку, контролируют движения и вырабатывают тепло тела. Мышечная масса обычно уменьшается с возрастом, часто из-за сидячего образа жизни. Потеря мышечной массы может, приводит к саркопении. Регулярные тренировки, особенно упражнения с отягощениями (поднятие тяжестей приседания и отжимания), могут улучшить мышечную силу и сопротивление, снижая риск возникновения мышечных расстройств.
7. Улучшает здоровье и прочность костей
Было показано, что упражнения с использованием собственного веса (например, бег, танцы) улучшают плотность костей и поддерживают ее даже в зрелом возрасте, и снижает риск болезней остеопороза. Особенно это важно для пожилых людей и женщин в период менопаузы, поскольку замедляет естественную потерю плотности кости, которая происходит с возрастом.
8. Укрепляет психическое здоровье
Регулярные тренировки положительно влияют на психическое здоровье и психологическое благополучие организма. Известно, что физические упражнения поддерживают выделение эндорфинов, снимают стресс и способствуют здоровому сну, и все это вместе улучшает настроение. Кроме того, физические упражнения могут даже помочь в лечении депрессии и других психических расстройств.
9. снижает риск слабоумия
Активные тренировки защищают от когнитивных нарушений. Более поздние данные свидетельствуют о том, что высвобождение белков, известных как нейротрофические факторы, играют важную роль в этом. Эти лечебные факторы помогают стимулировать рост и восстанавливает нейроны, что помогает поддерживать нормальные когнитивные функции. Это может частично объяснить, почему пожилые люди, которые остаются активными в течение всей жизни, имеют значительно более низкий риск болезней, такие как деменция и болезнь Альцгеймера.