Здравствуйте, друзья!
Логично , что человеку к 60 годам необходим сон более длительный чем в молодом возрасте, ведь требуется больше времени чтобы восстанавливаться. Зависит от образа жизни и нагрузок, физических, так и умственных, но в целом это так.
Сколько спать чтобы поддерживать здоровье
В будние дни необходимо 6-7 часов, а в выходные высыпаться по 9-10 часов. Следите за качеством сна. Беспокойный сон, частые ночные пробуждения негативно влияют на восстановление и на здоровье в целом.
Рекомендации Академика Лео Антоновича Бокерии
Известный врач-кардиохирург, профессор, академик РАН и РАМН, который продолжает активную научную и врачебную деятельность даже в свои 80 лет (год рождения - 1939г) дает следующие советы:
- сон ночью не менее 8 часов.
- ложиться плюс-минус в одно и тоже время.
- хорошо проветренное помещение, с постоянным поступлением свежего воздуха. Достаточно незначительного, сквозняка быть не должно.
- обеспечить темноту в помещении, так лучше вырабатывается гормон сна.
- ужин не менее чем за 2 часа до сна, перед сном возможен стакан кефира для пользы кишечнику.
- перед сном не пользоваться мобильными гаджетами, идеально послушать спокойную музыку, посмотреть спокойный фильм.
- желательно применять ортопедический матрац и подушку, подобранные под вас. Есть и достаточно бюджетные варианты.
- менять постельное белье чаще, в среднем 1 раз в неделю весь комплект. Комфорт влияет качество сна.
- периодически принимать расслабляющие ванны, пить расслабляющий чай (с мятой, ромашкой).