Лишний вес в области живота – проблема серьезная и изрядно наболевшая. Поэтому и действовать надо немедленно. Настроимся на положительный результат и попробуем отвоевать свое право на плоский живот.
1. Лучше не есть после 8 вечера. Это не значит, что в 7:59 еще 1 минуту можно запихивать в себя огромные куски торта или мясо с миской жареной картошки. Научитесь следить за своим аппетитом и употреблять такой объем порции, который может поместиться в стакане. Вместо куска съешьте кусочек, отведите душу, а вместо тазика - 2 ст. ложки картошки. Когда сильно хочется кушать поздно вечером - выпейте стакан кефира или маленькую чашечку зеленого чая.
2. Сократите количество сладостей до минимума. Именно быстрые углеводы – основные виновники отложения жира на животе и бедрах.
3. Употребляйте больше тертой морковки с яблоком или морковки с нежирной сметаной, варите свеклу, заправляйте ее оливковым маслом и итальянскими травами, готовьте винегрет. Ешьте больше фасоли и растительных белков. Варите гречневую кашу с шампиньонами, пеките яблоки. Постарайтесь увеличить количество полезной еды, тем самым потребность объедаться сладостями постепенно отпадет сама собой.
4. Постарайтесь полностью исключить алкоголь, сладкие соки, газированную сладкую воду - это скрытые углеводы. Вы думаете, что просто пьете, а на самом деле, представьте, что потребляете 1 столовую ложку сахара, разбавленную водой. Такие напитки - непозволительная роскошь.
5. Выполняйте любые простые упражнения для талии и пресса. Главное - регулярность, а не сложность упражнений. Делайте их каждый день по 10-15 минут, и Вы быстро ощутите и увидите результат.