Вы пробуете новые тренировки, новые приложения, новые распорядки. Вы читаете книгу самопознания, пытаетесь регистрировать и измерять свои результаты. Вы ведете дневник 20 минут, медитируете 30 минут, тратите время на приготовление здоровой пищи, чтобы похудеть. Вы погружаетесь в мелочи самосовершенствования. И, в конце концов, новые процедуры не приживаются, а внесенные вами улучшения исчезают.Сколько раз вы пытались изменить свои привычки только для того, чтобы вернуться к старым?
Для тех из нас, кто ищет более простой и здравый подход к более продуктивной жизни и с меньшим стрессом, вот довольно простое решение. Это три числа, а точнее три процента: 80%, 40%, 10%.
Число 80% соответствует вашей диете. Оно поможет вам построить более здоровые отношения с едой и своим телом - и, таким образом, почувствовать себя лучше.
Число 40% - это переосмысление, которое поможет вам преодолеть препятствия и неуверенность в себе.
Число 10% убивает двух зайцев одним выстрелом. Оно позволяет вам более эффективно управлять своим временем и, как следствие, помогает избавиться от стресса и беспокойства.
80%: более здоровые отношения с едой
Многие из нас пробовали различные диеты или советы по питанию, чтобы похудеть, избежать набора веса или одновременно сбросить жир и нарастить мышечную массу. Тем не менее, наши отношения с едой вызывают у нас чувство беспокойства.Наши отношения с едой нарушены.
Нам всем нужно есть, но диета и еда стали для нас проблемой , особенно для тех из нас, кто хочет улучшить свое здоровье. Диета может стать настоящим минным полем разочарования и вредных привычек. Многие из нас едят слишком много, едят не то и не в то время.
Тем, кто хочет похудеть, правило 80% может очень просто помочь похудеть. По мере того, как вы привыкнете есть до 80% насыщения, эти 80% постепенно становятся вашим новым «полным желудком». Таким образом, если вы съедите до 80% вашего нового ощущения сытости, это может привести к тому, что вы будете есть все меньше и меньше, пока вы не дадите своему телу только то, что ему нужно.Познакомьтесь с японской философией хара хачи .
Идея проста. Вы не считаете калории и не едите только определенные продукты, а, скорее, следуете одному простому правилу: ешьте до тех пор, пока не насытитесь примерно на 80%. Вот и все.
Поначалу может показаться, что есть до тех пор, пока вы не будете сыты на 80%, немного сложно, особенно если вы привыкли мыть тарелку каждый раз, когда едите. Но если вы будете строго следовать этому, вы обнаружите, что в конечном итоге вы уделяете больше внимания ощущениям своего желудка. Вы начнете лучше понимать, когда вы действительно голодны.
Если вы действительно обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда вы едите только на 80%, вы заметите, что сонливость после еды в исчезнет. Большая часть этой усталости после обеда или ужина возникает из-за того, что мы переели, и нашему телу необходимо перейти в режим переваривания пищи.
40%: максимально раскрыть себя в работе и жизни
Нам все время говорят «вырваться из зоны комфорта», чтобы расти, но сам по себе этот совет не очень полезен.Для роста нужно постоянно подталкивать себя. Но в большинстве случаев мы можем забыть, насколько сильно мы можем подтолкнуть себя. В результате мы упускаем возможности для стремительного роста. Вместо этого мы находимся на плато и застреваем на нашем пути к росту.
Когда вы закончите с временным блоком, вы почувствуете себя действительно хорошо и по-настоящему полным энергии. И даже если вы, возможно, приложили больше усилий, чем обычно, вы почувствуете прилив энергии, чтобы взять на себя больше. Забавно, как это работает, правда?Правило 40% простое: когда ваш разум говорит вам, что вы устали, что вы истощены, что вы не можете идти дальше, вы фактически сделали только 40%.
Я не считаю это точной наукой, но идея состоит в том, что мы склонны сильно недооценивать свои способности. Это верно физически, умственно и эмоционально.
Физически мы обычно можем вынести гораздо больше, чем мы думаем.
Мысленно и эмоционально мы часто недооцениваем свою силу и стойкость. Мы склонны сдаваться при первых признаках трудностей или дискомфорта из-за неприятных ощущений. Мы избегаем жестких разговоров или не погружаемся в чувства, которые нам не нравятся. Но если мы помним правило 40%, мы можем заставить себя терпеть этот дискомфорт и помнить, что мы достаточно сильны, чтобы справиться с ним, и преодолеть его.
Вы также можете проверить это, пытаясь работать над сложными проектами. Установите отрезок времени, будь то 30, 60 или даже 90 минут. Бросьте себе вызов работать все время. Отметьте моменты, в которых вам хочется сдаться или позволить себе отвлечься. Когда это произойдет, напомните себе, что вы потратили только 40%; у вас ещё огромный запас прочности. Тогда продолжайте работать.
10%: качественно используйте свое время
А благодаря 11 часам буфера, заложенным в вашу неделю, вы должны почувствовать себя готовым взять на себя незапланированное или неожиданное. И это будет здорово.Говорят, что время - деньги, и что мы должны сознательно тратить и то, и другое. Вот почему так важно увеличивать маржу как для вашего времени, так и для ваших денег - то есть вы откладываете часть на то, что может понадобиться позже.
Большинство экспертов по бюджету рекомендуют ежегодно откладывать 10% своего дохода в качестве основы для выхода на пенсию. Если вы делаете это с достаточно юного возраста , этого должно быть достаточно, чтобы обеспечить себе комфортную пенсию. В идеале вы должны сначала сделать ставку на экономию этих 10%, а затем сократить все остальные расходы примерно на эти 10%.
Эта же стратегия бюджетирования работает и на время. Если вы запланируете 10% своего времени на «сбережения», вы создадите некоторый буфер для ваших дней и недель, что почти всегда пригодятся. Всегда что-то всплывает, и вы всегда найдете, куда пойти в это время.
Вот как распределяется 10% вашего времени:
в каждой неделе 168 часов, то есть 10% из них составляют 16,8 часа .
Если вы хотите , чтобы рассчитать часы бодрствования в неделю: 168-(8x7)= 112. Если предположить, что вы спите 8 часов в день, это 112 часов бодрствования.
10% часов вашего бодрствования составляют 11,2 часа.
Поэтому, если вы хотите быть консервативным, выделите 11,2 часа времени в качестве буфера. Округлим до 11.
В результате создания этой маржи - как и в случае с деньгами - у вас появляется дополнительное время, которое может помочь вам справиться с неизбежными «всплывающими» обстоятельствами. Вы не будете нервничать, не будете бояться, что вам не хватит времени если почувствуете, что не можете выполнить срочные дела.
Чтобы было ясно, 11 часов должны быть свободнымм временем. Вы не можете не выделить время для вещей, которые, как вы знаете, вам нужно будет делать в течение недели, а затем выделить время из этих 11 часов. Это не совсем буферное время.
Это означает, что вам нужно проделать небольшую подготовительную работу. Вы должны подумать обо всех вещах, которые, как вы ожидаете, вам придется решать на этой неделе, приспособить это где-нибудь, отодвинуть остальное - и оставить 11 часов свободными.
Может показаться странным, что в вашем расписании столько незадействованного времени, но не волнуйтесь. Оно не только наполнится чем-то, но и то, что в конечном итоге наполнит его, окажется каким-то спонтанным и крутым материалом, который превратится в нечто великое. Считайте, что это подарок жизни для вас, так сказать, уделить время волшебству.
Это потребует предварительной работы и выработки привычки планировать свое время, но это того стоит, учитывая сэкономленный стресс. Но не так много времени, как вы думаете. Вы можете обойтись без 20 минут, просто делая некоторые приблизительные оценки того, на что вам нужно тратить время каждую неделю, и вы зафиксируете большую часть того, что нужно зафиксировать.
Реализация 80/40/10 в повседневной жизни
Заставить этот метод работать в повседневной жизни так же просто, как запомнить числа и использовать их. Независимо от того, какая у вас система продуктивности, утренние занятия или ежедневные практики, вы можете интегрировать в них эти три простых метода.
У вас есть 3 приема пищи (плюс-минус), так что садитесь за каждое блюдо и готовьтесь остановиться, когда вы думаете, что вы сыты на 80% .
Выберите то, над чем вы работаете, или свою тренировку в этот день, и напоминайте себе, что когда вы думаете, что вы закончили, вы сделали только 40% .
Выделите 10% своего времени в качестве буфера: это 11 часов в неделю или 1,5 часа в день. Оставьте это время незанятым, чтобы у вас была возможность заняться чем угодно.
Я рекомендую регулярно проверять их. Если вы ведете дневник, подумайте, насколько хорошо вы его придерживались. Напишите эти три числа на стикере на зеркале в ванной, чтобы видеть его каждое утро. Что бы вы ни делали, держите цифры на виду и несите ответственность за их соблюдение. Они просто могут изменить правила игры, которые вы так долго искали.