Преимуществами являются:
💚на всей амплитуде движения необходимо контролировать неустойчивую, скользкую поверхность,
💚слайдеры заставляют мышцы работать иначе, чем обычные тренировки с собственным весом,
💚при переходе от одного положения к другому приходится постоянно держать напряженными и двигательные мышцы, и мышцы-стабилизаторы,
💚хорошо помогают развить равновесие.
Нет слайдеров - не беда!
Берём два маленьких полотенца или кусочки плотной ткани.
Разминка - 10 минут
1. Выпад назад - 20 раз на каждую ногу/2 подхода
2. Выпад в сторону - 15 раз на каждую ногу/2 подхода (если нет резинки, то делаем без неё)
3. Сгибание ног (акцент на бицепс бедра) - 20 раз/2 подхода
4. Разведение ног - 20 раз/2 подхода
5. Скалолаз - 1 минута/2 подхода
6. Планка со складкой - 1 минута/2 подхода
7. Ролаут - 10-20 раз (в зависимости от возможностей) - 2 подхода
Заминка/растяжка - 10 минут.
❗❗❗❗Во время выполнения комплекса будь предельно аккуратна и внимательна к своему телу, дабы не потянуть связки.
