Велотренажеры являются популярным кардиотренажером, потому что ими могут пользоваться как новички, так и опытные атлеты. Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, велотренажеры будут хорошим вариантом. Езда на велотренажере не только поможет вам похудеть, но и сделает ваше сердце сильнее и подтянет мышцы живота. Различные факторы влияют на то, как долго вам нужно будет использовать велотренажер для достижения ваших целей по снижению веса. Кроме того, имейте в виду, что правильная техника необходима для того, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами велотренажера и предотвратить травмы.
Как эффективнее всего худеть на велотренажере?
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки на велотренажере и максимально похудеть, используйте уровень сопротивления на велосипеде. Велотренажер работает с основными мышцами и мышцами ног, а более высокий уровень сопротивления заставляет вас прилагать больше усилий на протяжении всей тренировки. Выберите сопротивление, которое подходит вашему уровню физической подготовки и вашим целям по снижению веса. Это хорошая опция, чтобы начать и медленно наращивать интенсивность ваших тренировок.
Когда вы используете велотренажер для похудения, еще одна вещь, которую нужно иметь в виду, - это правильная настройка велотренажера. Вы должны отрегулировать высоту седла, чтобы колено в наивысшей точке было примерно на уровне бедер. Это позволит вам удобно вытянуть ноги, не оказывая давления на суставы. Руль также должен быть отрегулирован так, чтобы ваша спина была прямой (вам не нужно наклоняться слишком далеко вперед, чтобы дотянуться до них). Попросите тренера помочь вам с правильной настройкой, если это возможно.
Чтобы похудеть с помощью велотренажера, вы можете использовать предустановленные тренировки, попросить личного тренера разработать для вас программу или создать свои собственные программы. Некоторые хорошие тренировки для похудения на велотренажере включают в себя:
Стационарная езда включает в себя езду на стационарном велосипеде в течение 60 минут с постоянной скоростью и уровнем сопротивления. Воспользуйтесь данным стилем тренировки, чтобы улучшить сердечно-сосудистую выносливость и сжигать калории и жировые отложения.
Подъем на холм включает в себя начало с устойчивой езды, затем постепенно увеличивая сопротивление каждые 5 минут, чтобы имитировать подъем на холм или силовую тренировку. Сделайте это, если вы хотите сжечь больше калорий.
Скоростная интервальная тренировка включает в себя начало с разминки, затем увеличение скорости в течение 2-минутных интервалов, чередующихся с регулярным темпом. Этот тип высокоинтенсивных интервальных тренировок - отличный способ построить сердечно-сосудистую выносливость и сжечь жир.
Как долго вам нужно использовать велотренажер, чтобы похудеть?
Прежде всего, если вы не знаете, сколько веса вам нужно сбросить, используйте калькулятор ИМТ, чтобы узнать, что такое здоровый вес для вас. Это скажет вам, сколько вам нужно сбросить.
По данным Клиники Майо, на каждый килограмм веса, который вы хотите сбросить, вам нужно сжечь 3500 калорий.
1 Предположим, что вы весите 90 килограмм, езда на велотренажере с умеренной интенсивностью в течение 30 минут сожжет 311 калорий.
2 это означает, что велотренажером следует пользоваться в течение 5,5 часов, чтобы сбросить 1 килограмм веса, при условии, что ваша диета остается прежней. Обратите внимание, что если вы весите меньше, вы будете сжигать меньше калорий. Если вы весите больше, вы будете сжигать больше.
Помните, что правило сжигания 3500 калорий-это грубое руководство, потому что потеря веса с помощью велотренажера зависит от различных факторов, таких как ваш возраст, пол и базальная скорость метаболизма. Вот краткое руководство о том, сколько веса можно потерять в разные периоды времени:
Катаясь 60 минут через день, вы можете потерять 1 килограмм за 15-17 дней
Катаясь по 30 минут каждый день, вы можете потерять 1 килограмм за 22-24 дня
Какие велотренажеры хороши для похудения?
велотренажеры в тренажерном зале
Два основных типа велотренажеров-компьютеризированные и не компьютеризированные. Последний поставляется с множеством дополнительных функций, но они не обязательно нужны вам, чтобы похудеть. Оба вида велотренажеров хороши для похудения. Однако, если вы хотите отслеживать частоту сердечных сокращений и использовать предустановленные тренировки для похудения, компьютеризированная модель может оказат ься лучшим вариантом для вас. Вот различные типы велотренажеров, с которыми вы можете столкнуться:
Складные велотренажеры-отличный вариант для людей, которые имеют ограниченное пространство дома.
Стационарные велосипеды позволяют слегка откидываться назад во время езды. Педали находятся перед вами, а не под вами. Этот тип велотренажера отлично подходит для людей с проблемами спины, потому что он обеспечивает большую поддержку нижней части спины, чем вертикальный велосипед.
Спин велосипеды популярны в тренажерных залах и используются для групповых занятий велоспортом. Тренировка на спин-байке похожа на езду на горном велосипеде. На велосипеде есть утяжеленный маховик, который дает вам ощущение езды по настоящей дороге с уклонами, требующими больших усилий.
Если вы придерживаетесь регулярного графика, вы можете похудеть на велотренажере, независимо от того, какого он типа. Более того, эта кардио-тренировка имеет несколько дополнительных преимуществ для здоровья. Ваша сердечно-сосудистая выносливость увеличится, ваши ноги станут сильнее, а мышцы живота-подтянутыми. Это всепогодная тренировка, которая особенно хороша, если вы не можете ездить на традиционном велосипеде или беспокоитесь о проблемах безопасности, связанных с ездой на велосипеде на улице.