Абсолютно неверно, что заболевания суставов — это прерогатива только пожилых людей. На них жалуются все больше молодых, даже младше 30 лет. Обычно это люди с менее активным образом жизни, то есть те, кто «спасает» — оказывается, только теоретически — суставы и кости.
Такая экономия здоровья — дело нехорошее. Наши кости, мышцы и суставы любят двигаться! Спорт и активность улучшают их физическую форму. Помните, однако, что одного движения не всегда достаточно.
Почему болят суставы?
Когда наши коленные, тазобедренные или локтевые суставы все время остаются в одном и том же положении или постоянно выполняют одно и то же движение, материал, который их покрывает, перегружается и сжимается ненадлежащим образом. Тогда он легко деформируется и склонен к воспалениям. Именно в такие моменты начинают болеть наши суставы, иногда они опухают, трескаются и стреляют.
Мы также почувствуем боль после перегрузки суставов, например, во время интенсивных упражнений без разогрева, переноски тяжелых вещей, постоянной нагрузки на одну и ту же часть тела и т. д.
Здоровью наших суставов также не будут способствовать воздействие таких факторов, как лишний вес, курение и пожилой возраст.
Какие суставы подвержены наибольшему риску?
Чаще всего используются коленные и голеностопные суставы. Колени подвергаются постоянным перегрузкам, скачкам и поворотам. В течение нашей жизни мы также очень сильно используем суставы позвоночника. Боль в спине, вызванная постепенной дегенерацией дисков, очень распространена.
В настоящее время боли в суставах запястий также распространены из-за работы за компьютером, а локти из-за ношения тяжелых вещей. Также поражается тазобедренный сустав.
Как ухаживать за суставами?
Избегайте слишком большого веса и перегрузок
Перегрузка разрушает суставной хрящ, что в значительной степени способствует травмам. Когда мы несем тяжелые покупки, сумки и мебель. Когда мы поднимаем с земли какой-либо груз (например, ребенок, сумка для покупок), наш позвоночник сгибается до нагрузки около 500 кг! Так что всегда приседайте и только потом беритесь за предмет. Носите свои покупки двумя сетками, чтобы нагрузка была одинаковой с обеих сторон. Выбирайте рюкзак вместо сумки на одно плечо.
Двигайтесь, но с умом
Суставы плохо переносят слишком тяжелые тренировки. Не любят теннис, бег (особенно по асфальту), тяжелую атлетику. Им подходят плавание, водные упражнения, йога, ходьба и нордическая ходьба. Самое главное, чтобы тренировки были систематическими, желательно один час в день. Мы можем начинать упражнения постепенно, например, по несколько минут в день, и постепенно увеличивать время.
Всегда носите удобную обувь
Каблуки выглядят очень красиво и чувственно, но если их носить каждый день, они могут сильно повредить наши суставы! Они способствуют истиранию хрящей в коленных суставах, значительно нагружают тазобедренные суставы, стопы и позвоночник. Лучше всего для здоровья подходит обувь с каблуком 3-4 см. Мягкая амортизирующая подошва — тоже хорошее решение.
Проверьте, на чем вы спите
Ваши суставы активны и работают даже во время сна. Поэтому очень важен удобный матрас: не слишком жесткий и не слишком мягкий. Идеальным считается тот, который прогибается примерно на 3 сантиметра под нашим весом. Также приветствуется ортопедическая подушка или небольшая подушка.
Скажите твердое «нет» лишнему весу
Избыточный вес никогда не бывает хорошо и не приносит ничего хорошего. Но это хуже всего для наших суставов. Каждый лишний килограмм для них — огромная нагрузка, более быстрое стирание хряща и его деформация. Избыточный вес особенно болезнен для колен и бедер.
Сведите к минимуму стресс
Полностью избавиться от стресса нам никогда не удастся, но его стоит уменьшить. Старайтесь меньше нервничать, не всегда относитесь ко всему серьезно. Это положительно повлияет на все сферы вашей жизни, но также на ваши суставы! Стресс пагубно влияет на питание суставов, вызывает постоянное напряжение мышц, что также плохо влияет на суставы.
Не забывайте про натуральные болеутоляющие
Чеснок и лук помогут снять боль. Имбирь — тоже хорошее решение. Это натуральные средства, вещества которых обладают болеутоляющим и успокаивающим действием. Найдите семена примулы вечерней, масло огуречника (гамма-линоленовая кислота). Компрессы и втирание этих натуральных компонентов могут помочь снять напряжение и боль.