Надоело находиться долгое время в состоянии депрессии? Нет сил, что же делать дальше? А что если нет времени сходить к врачу? Или врач плохой? Это статья для вас! Она также подойдет всем желающим, кто хочет кататься на волнах стресса, как на сёрфе! Погнали!
Разберемся, что такое стресс в целом. Стресс — это реакция организма на различные неблагоприятные факторы из внешней среды. Небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку. Во время них выделяется адреналин, а он способствует решению тех или иных задач.(в стрессовой ситуации соотв.) Такой стресс называют — эустресс (положительный стресс). Стресс отрицательный называют — дистресс.
Какие выводы можно сделать из данного графика? Человек, который не верит в стресс, избегает его, откладывает проблемы на потом или отрицает проблему (это не проблема, я умнее своего организма!) —обречен. Когда силы организма будут на исходе, тогда весь скоп проблем навалиться на человека и ввергнет его в депрессию. А результат такой депрессии — психическое заболевание. Стресс льва отличается. Человек готов к проблеме, он все силы тратит на её решение (это его даже мотивирует). Но это не всегда хорошо. После стресса человеку необходимо восстановиться. И тут то лев может оказаться ничем не лучше кролика! Самое лучшее состояние — вол. Ты готов к проблеме, ты адаптируешься к ней, обдумываешь как её решить, а потом решаешь. Таким образом ты выходишь из стресса с пользой для себя.
Развитие стресса происходит в три фазы:
- Мобилизация. Организм реагирует на стрессор тревогой и мобилизирует свои защитные силы и ресурсы для противостояния стрессовому фактору.
- Противостояние. Организм противостоит стрессовой ситуации, человек активно ищет выход из нее.
- Истощение. При большой продолжительности влияния на человека стрессового фактора, организм начинает истощаться, и стает уязвимым для вторичных угроз (различные болезни).
Основные причины стресса
- конфликтная ситуация с другим человеком – на работе, дома, с друзьями или вовсе с посторонними людьми, ссора;
- недовольство – своим внешним видом, окружающими людьми, успехами на работе, самореализацией в мире, окружающей обстановкой (дом, работа), уровнем жизни;
- маленький прожиточный минимум, нехватка денег, долги;
- длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных дел, быта;
- рутинная жизнь с отсутствием или маленьким количеством положительных эмоций, перемен;
- длительные хронические заболевания, особенно влияющие на внешний вид, а также болезни родственников;
- избыточный вес;
- смерть родственника или просто близкого или знакомого человека;
- недостаток в организме витаминов и микроэлементов;
- просмотр душевных фильмов, или наоборот, фильмов ужасов;
- проблемы в сексуальной жизни;
- частые страхи, особенно перед смертельными заболеваниями (раком), мнением окружающих людей, старостью, маленькой пенсией;
- одиночество;
- чрезмерная физическая активность, или же неблагоприятные условия окружающей среды (холод, жара, дождливая погода, повышенное или пониженное атмосферное давление);
- резкая мена окружающей обстановки – переезд на другое место жительства, смена работы;
- тяжелая музыка;
- другие причины или ситуации, способные зацепить или раздражать человека.
Чтобы минимизировать развитие стресса, следует обратить внимание на следующие рекомендации:
- вести активный образ жизни;
- употреблять пищу, обогащенную витаминами;
- старайться найти работу по душе;
- высыпаться;
- отказаться от алкогольных напитков, не употреблять наркотические средства;
- больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе;
- ограничить себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай);
- не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятность (фильмы, музыка, новости);
- делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;
Главные выводы, как победить стресс:
1) Никогда не отрицайте даже маленькую проблему. Организм вы не обманите, а проблема отправится в копилку к другим стресс-факторам и рано или поздно даст знать о себе;
2) Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом. Это помогает человеку побеждать стресс. Доказано научно. Алкоголь — это депрессант. Как бы вам не хотелось, но пить в сложной жизненной ситуации нельзя. Это путь слабых людей, но Вы же сильный человек?
3) Проводите больше времени в кругу семьи и с друзьями. Они вам всегда помогут и поддержат вас;
4) Хорошо высыпайтесь;
5) Найдите увлечение по душе;
6) Если не удается справиться самому, то обратитесь к врачу. Лучше платных. Бесплатные скорее всего выпишут седативные препараты, а это вряд ли поможет. Главный инструмент психотерапевта — слово;