Начнём с того, что же такое белково - углеводное окно.
Белково-углеводное окно - это период времени после тренировки , когда организм остро нуждается в пополнении питательными веществами и способен на максимальный анаболический отклик. Часто говорят просто «углеводное» окно или «белковое». Ведётся очень много споров, относительно того сколько по времени это «окно» длится. В среднем говорят про 1-2 часа после тренировки. Считается, что открывается это окно примерно через полчаса после окончания тренинга.
Очень часто люди спрашивают, что нужно есть после тренировки и нужно ли есть вообще.
Давайте определимся с тем, что именно вам нужно: масса или жиросжигание.
Масса.
Если вы работаете на массу то после тренировки вам нужно потреблять большое количество углевода и белка это раз. Два - вам нужно поднять уровень инсулина в крови. Для этого часто используют сладости. Зефир и пастила подойдёт сюда лучше всего. Так же что то их фруктов: яблоко, виноград, банан. Так же именно для массы придумали протеиновый коктейли. После тренировки в самый раз.
Жиросжигание.
Если вы работаете для того чтобы сжечь жир, то после тренировки вам нужно употребить белок. Так как после интенсивной тренировки происходит разрушение мышц и белок в этой ситуации необходим. Это может быть белковый коктейль рецепт которого расскажу в следующей статье. Так же это может быть творог, яйца, банан. Самым оптимальным вариантом будет протеиновый коктейль с минимальным количеством жиров и углеводов.
Второе белковое окно.
Так же есть второе белковое окно. Вечернее. Закрывать это окно рекомендуется только при наборе массы. Суть в том, что при росте мышц в организме должны постоянно быть аминокислоты. Но так как вы ночью спите у вас возникает голод вот эти несколько часов. В это время снижается количество белка и мышцы не растут. Чтобы этого чувства не возникало. Стоит на ночь употреблять казеиновый протеин или съесть 150 грамм творога.
Надеюсь эта статья была полезна для тебя. Удачи и больших успехов.