Я уже писал, что новички должны более внимательно относится к количеству потребляемого ими белка, в отличие от опытных занимающихся, т.к. максимальное количество строительного материала необходимо на тех стадиях работ, когда масштабы строительства максимальны.
При этом я упустил вопрос потребления углеводов, но, признаюсь, предполагал, что это и так очевидно. Я ошибался и поэтому восполняю этот пробел сегодня. Вернусь к основам и напомню, что для строительства объекта, т.е. прироста мышечной ткани не нужен избыток стройматериалов, а вот рабочим нужно дополнительно заплатить, т.е. обеспечить энергией, если вы для них больший объём работ приготовили.
Почему новичкам это крайне важно, надеюсь, понятно, потому что они растут, точнее должны расти и прирост составляет, точнее может составлять до 1 кг и даже более мышц в месяц, а вот на 5 год тренировок этот прогресс может случиться раз в полгода.
Так же нам известны приблизительные затраты на строительство 1 гр мышц и это около 6-8 ккал, т.е. на 1 кг мяса нужно дополнительно получить плюс-минус 7000 ккал в месяц, и они не должны быть получены за выходные или в конце месяца, вы должны постоянно получать профицит. В большой научной работе 2019 года под названием -«Необходим ли избыток энергии для максимальной гипертрофии скелетных мышц, связанный с тренировкой с отягощениями» учёные предлагают выбрать профицит на уровне 300 ккал в день.
Учитывая, что 200-300 ккал ежедневного профицита крайне сложно поймать, а я напомню, что профицит — это разность полученной с пищей энергии и потраченной вами. Так вот её точно рассчитать практически невозможно. Очевидно, что при таких вводных дабы не тратить своё время, деньги, другие ресурсы те, кто хочет набрать мышечную массу этот профицит создают с небольшим или большим запасом, что гарантирует прирост мышц, хоть и с определённым процентом жира.
Ну и в заключении пример из жизни, уверен, что многие себя узнают в нём. Если ко мне обращаются с вопросом об отсутствии прогресса в наборе мышечной массы на фоне силовых тренировок, то я спрашиваю о том, сколько веса набрано за эти несколько месяцев. Если ни сколько или 1 кг за 3 месяца и т.п., то мне не нужно больше ни в чём разбираться, он просто не ест, не ест достаточно, чтобы расти.
ТРЕНИРОВКИ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ ОНЛАЙН - ЗДЕСЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!