Вспоминаю себя лет 6-8 назад, когда я тренировал пресс каждый день по 4-10 подходов только скручиваниями лежа/на тренажере, и удивляюсь...
Имелись ли у меня 6 кубиков? Да, были, но теперь я мучаюсь с болями в пояснице, с неравномерной прокачкой прямой мышцы.
Давайте раз и навсегда разберемся в тренировках пресса, отталкиваясь от моего горького опыта и научных данных.
А тебе оно надо?...
Для начала надо понять кому нужен хорошо тренированный пресс, а кому не стоит зацикливаться на нем.
Если вы занимаетесь единоборствами, тяжелой атлетикой, в том числе, пауэрлифтингом или у вас есть проблемы с поясницей, то вам нужен СИЛЬНЫЙ и выносливый пресс.
Проблемы со спиной в нижней части, часто бывают, из-за слабой или перетренированной прямой мышцы.
Если вам за 40, то требуется просто держать пресс в тонусе, чтобы либидо было всегда на высоте.
Для красоты - другое, но мы поговорим и про это.
И сколько же тренировать?
Мы разобрались кому надо заострить свое внимание на прокачки прямой мышцы. Теперь нужно понять, как и сколько его нагружать.
Сила и выносливость
Из-за того, что пресс - это не большая мышца, еë можно тренировать чаще, чем другие. Но не забываем о том, что она участвует почти во всех движениях.
Для прогресса в силе и выносливости надо качать пресс не больше 2-3 раз в неделю по 4-6 подходов, а если больше, то легко может получиться перетрен и гипертонус. Используем движения с отягощениями, с партнером, который будет создавать сопротивление, и в статистике (тоже можно с весом).
Для здоровья
Чтобы поддерживать в хорошей форме пресс, нужно тренировать его 3 раза в неделю по 3-4 подхода, простыми движениями. Все просто...)
Для рельефа и красоты
Здесь нужно делать максимально разнообразные и незаурядный тренировки. С отягощениями, с партнером, с резиной, в статике, в динамике и т.д.
В начале недели нагружаем отстающих отделы, в конце движемся к более доминирующим. 3 тяжелых и 1 легкая тренировка - идеал.
Итог: для хорошего прогресса в силе 2-3 раза в неделю, на гипертрофию 3-4, для тонуса 3.
Всем спасибо за внимание, Комментируйте, ставьте Лайки, Подписывайтесь - это важно, для меня!)
