Когда человек молод, он и не задумывается о своем здоровье, как правило. Энергия и силы бьют ключом. Все устремления направлены на карьерные и личные достижения.
Но уже в 25-30 лет начинаются первые процессы по старению организма. Заниматься физкультурой необходимо в любом возрасте для поддержания здоровья. Ближе к 40-50 годам физическая культура становится обязательным условием поддержания здоровья и общего тонуса организма.
В этой статье приводим комплекс упражнений, разработанный Павлом Григорьевичем Смолянским - нашим прославленным тренером сборной России по легкой атлетике. Этот комплект он разработал специально для людей среднего и старшего возраста.
Упражнения направлены на то, чтобы адаптировать тело к повседневным нагрузкам, поддерживать правильную работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервной систем, укреплять опорно-двигательный аппарат и просто создавать хорошее настроение.
Программа
1) Дыхательное упражнение
Ноги на ширине плеч. Руки поднимаем через стороны - вдыхаем носом. Опускаем - выдыхаем ртом. Повторяем 10 раз
2) Наклоны головой
Выполняем наклоны влево, вниз, вправо. Повторяем 10 раз.
Назад не рекомендуется наклонять голову.
3) Вращения плечами
4 раза вперед, 4 раза назад. Повторяем 5 раз.
4) Вращения тазом
На счет раз-два-три-четыре - влево. На пять-шесть-семь, восемь - вправо. Повторяем 5 раз.
5) Вращения коленями
4 внутрь, 4 наружу. Повторяем 5 раз.
6) "Бокс"
Берем в руки по 0,5 л бутылки с водой. Наносим "удары" по 10 раз правой и левой рукой.
7) "Ножницы" на стуле
Поднимаем правую ногу вверх, затем левую. Таких 8-10 повторений.
8) Подтягивания колен
Садимся на стул. Двумя руками подтягиваем сначала одно колено к груди, задерживаем на пару секунд. Затем другую ногу. Повторяем 10 раз.
9) Оттягивание и вращение стоп
Сидя на стуле, задерживаем ноги на вису. Руками держимся за стул. Сначала 10 раз подтягиваем носки на себя, затем от себя. После выполняем по 10 вращений внутрь и наружу.
10) Отжимание от спинки стула
Становимся лицом к спинке стула. Отжимаемся аккуратно. Смотрите по своим силам - надрываться не нужно.
На постоянной основе выполняйте этот простой, но действенный комплекс - 5-7 дней в неделю. Он будет держать ваше тело и настроение в тонусе.
Будьте здоровы!
