Обмен веществ- системный администратор организма.
От него зависит, как быстро и качественно усвоятся питательные вещества в пищеварительной системе, какие органы и когда их получат. В обычном представлении мы судим о нарушении обмена по лишнему весу, проблемам со стулом и волосами/ногтями.
С медицинской точки зрения нарушение обмена -причина развития любых дефицитных состояний: витаминов, минералов, белков или жиров. Когда чего-то из них не хватает, мы чаще болеем, хуже соображаем, быстрее устаем.
Итак, хотим хороший обмен веществ.
Что мы не можем изменить?
-Врожденные заболевания, связанные с нарушением обмена. Например, непереносимость глютена. Проявляется постоянным вздутием живота и поносом после еды. Чтобы поддержать #пищеварение придется пожизненно исключить пшеницу, рожь, овес, муку, макароны, выпечку, колбасы, консервы.
-Наследственную предрасположенность. Например, сниженную чувствительность клеток к инсулину. Приводит к развитию сахарного диабета. Чтобы этого не случилось ограничиваем себя в тортах, конфетах, пиве и пакетированных соках.
-Конституциональную особенность скорости обмена. В аюрведе это преобладающая доша: вата-тип быстро переваривает, но плохо усваивает, капха-тип медленно перевариваривает и плохо усваивает, пита-тип хорошо и переваривает, и усваивает.
Во всех остальных случаях мы можем влиять на наш обмен веществ.
От нас зависит, будет ли хронический гастрит, холецистит или #дисбиоз кишечника, ожирение, гипертония или артроз.
Что нужно для хорошего обмена?
1. Адекватно относиться к потреблению пищи. Еда- источник энергии и питательных веществ, а не смысл жизни.
Никогда не поздно взять ситуацию в свои руки. Чувство легкости, прилив сил, уверенность в себе и любовь к своему телу- вот что говорят о своих ощущениях те, кто отменил культ еды.
2. Питаться сбалансированно и регулярно с учетом особенностей своего обмена. Сколько раз есть, когда и в каком количестве- для каждого индивидуально.
3. Регулярно разгружать организм от вредных веществ, проводя дни с монопитанием, курсы по очищению лимфы, кишечника и печени.
4. Соблюдать питьевой режим. Учитывать сезон, нагрузки и свои хронические заболевания.
5. Высыпаться, чтобы ум, пищеварение и эндокринная система успевали восстановиться.
6. Двигаться. Физическая активность улучшает кровообращение, газообмен в легких и выработку гормонов. Все это влияет на обмен веществ.
7. Избегать стрессов и чаще улыбаться. Положительные эмоции, увлеченность делом дают энергию и улучшают обмен.