Довольно интересный вопрос. Ведь действительно, если определить какое упражнение лучше влияет на рост и развитие дельтовидных мышц, то стоит выбрать именно его, а от второго и вовсе может стоит отказаться? Но сначала нужно сравнить и внимательно изучить все тонкости, прежде чем принимать решение.
Общие сравнения.
Сравнивая эти упражнения можно выделить ряд как общих качеств, так и ряд различных, которые в той или иной степени являются преимуществом каждого из них.
- Оба этих упражнения являются базовыми для тренировки дельт.
- Оба этих движения задействуют в работу передний и средний пучок. Но основная нагрузка всё же ложится на передний пучок. ( Задний пучок практически бездействует.)
- Нужно признать, что во время жима со штангой локти непроизвольно выдвинуты вперёд. При таком положении - передний пучок забирает большую часть нагрузки.
- При жимах гантелями локти расставлены в стороны, а это смещает большую часть нагрузки на средние дельты. При тренировке дельт это конечно же существенный плюс. Так как именно развитый средний пучок придаёт ширину спортивному силуэту.
- Однако при жимах со штангой гантели не сравнятся, так как именно со штангой можно поднять больший вес, нежели суммарный вес обеих гантель. (Если выполнить 10 повторов со штангой 60 кг., то пожать на 10 гантели по 30 кг. вряд ли удастся.)
Выводы!
В тренировочном процессе стоит выполнять оба этих упражнения. А какое именно и когда будет зависеть от конкретной целевой задачи.
- Если цель развить большую силу плечевого пояса, то стоит отдать предпочтение штанге. (Это касается и силового цикла при цикличных тренировках).
- Если цель мясо-набор, и нужно акцентировать внимание на среднем пучке, то стоит взяться за гантели.
- Главным общим выводом будет то, что оба этих упражнения являются базовыми и тренировку дельт нужно начинать с одного из них. (Лучше применять эти упражнения циклично).
А какой жим для дельт предпочитаете вы? Поделитесь в комментариях своим мнением и опытом. А я благодарю вас за внимание, надеюсь статья будет вам полезна. Подписывайтесь на канал, тренируйтесь с удовольствием, отличных вам результатов и крепкого здоровья!
Рекомендую вам также прочесть:
