Почему не растут мышцы? Этим вопросом задаётся каждый, кто проводит много времени в спортзале, но всё равно не наблюдает желаемого результата. Рассмотрим причины, почему так происходит и способы решения проблем.
1. Ускоренный углеводный обмен
За счёт углеводного обмена потребляемые углеводы преобразуются в энергию. Скорость, с которой осуществляется обмен, заложена на уровне наследственности и не поддаётся изменениям.
В среднем, запас углеводов истощается за 1 час активных физических нагрузок. У людей с ускоренным углеводным обменом запасы углеводов полностью истощаются уже через 30-40 минут.
ПРИЗНАКИ УСКОРЕННОГО ОБМЕНА УГЛЕВОДОВ
- Худощавое телосложение
- Боль, которая проявляется даже при небольшой нагрузке
РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ
- Заниматься не более 45 - 50 минут
- Не тренироваться до полного истощения
- Делать 1 - 3 подхода на 1 группу мышц
- Отдыхать между подходами
2. Мало калорий
Чтобы набрать необходимую мышечную массу, нужно употреблять достаточное количество калорий, которые принимают непосредственное участие в выработке энергии, необходимой для тренировок. Количество нужных организму калорий индивидуально. Оно рассчитываться для каждого человека и зависит от веса и образа жизни. Среднее значение для тех кто хочет набрать мышечную массу вуалируется от 3000 до 3500. Для расчёта необходимого объёма калорий существуют специальные калькуляторы.
3. Неправильный рацион питания
Одних только физических нагрузок и калорийного питания недостаточно для набора мышечной массы. Калорийное питание – имеется ввиду правильное. Важно, чтобы ваш рацион содержал необходимое количество микроэлементов, оказывающих благоприятное воздействие на функционирование всего организма.
Допустим ваш дневной рацион составляет 3500 калорий. Вы должны получать:
- 1000 - 1050 калорий из белковых продуктов ( 270 грамм )
- 700 калорий из жирной пищи ( 78 грамм )
- 1750 калорий из богатых углеводами продуктов ( 438 грамм )
4. Недостаток воды
Не стоит недооценивать роль воды в тренировочном процессе. Благодаря ей организм правильно работает. Недостаток воды замедляет обмен веществ, что, в свою очередь, замедляет расщепление и выведение жиров, а также набор массы мышц.
Надо выпивать около 1 л воды до за час до тренировки, примерно такое же количество во время тренировки, и еще 1 л в течении часа после тренировки.
5. Неправильно подобранная программа тренировок
Новички часто выбирают программы, которыми пользуются уже опытные спортсмены. Это ошибка, поскольку любая программа тренировок должна соответствовать индивидуальным особенностям человека и его возможностям.
Для новичков существуют более щадящие программы, которые помогают набрать массу на первых этапах и не приводят к истощению организма. Существует несколько универсальных советов, не выполнение которых тормозит рост мышц.
Новичкам нужно:
- Делайте перерывы между тренировками и подходами , чтобы позволить телу достаточно отдохнуть ;
- Избегайте перегрузок
- Правильно подберите упражнения для каждой группы мышц и всего тела
- Обязательно делайте разминку перед тренировкой
6. Много кардио
Некоторые спортсмены утверждают, что следует отказаться от кардио, поскольку они забирают слишком много энергии и замедляют рост мышц. Другие говорят, что это тонизирует организм, способствует его восстановлению и позволяет держать себя в форме. Поэтому умеренные кардио нагрузки идут только на пользу.
Рекомендуется делать не более 30 минут кардио 2-5 раза в неделю.
7. Недостаток сна
Во время сна восстанавливаются повреждённые мышечные волокна и происходит увеличение мышечной ткани. Спортсменам, имеющим проблемы с ростом мышц, очень важно спать не менее 8 часов в сутки.
При этом следует учесть несколько правил:
- Спите ,когда хочется - не следует лишать организма сна или пытаться уснуть специально
- Придерживайтесь графика - старайтесь уснуть и проснуться в одно и то же время каждый день
- Не наедайтесь на ночь - следует сделать небольшой перекус за 1 - 2 часа до сна