Эта психологическая техника, направлена на поиск внутреннего баланса. Страдание - это, часто, следствие нарушений гармонии, внутренней целостности. Так почему бы не попробовать изучить способы получения удовольствия у себя самого и не скорректировать их? Иногда такой подход оказывается весьма эффективным.
Так давайте попробуем)
Шаг первый
Итак. Возьмите лист бумаги (или его электронный аналог) и выпишите минимум 10 событий, которые были Вам приятны, принесли радость, удовольствие за прошедшие 7 дней.
Немного математики.
7 дней - это 168 часов. Вычитаем время на сон и у нас остается 112 часов. Одно удовольствие за 11 часов! Это не так уж много.
Если уж совсем никак! То увеличьте срок до двух недель. Но не больше!) Если и так не получается набрать 10 радостей, то напишите столько, сколько сможете.
Помните, что радости могут быть очень маленькими, но родными) Например, Вы опаздывали, но чудом успели. Помните, что это Ваш список и Вы решаете, что достойно упоминания в этом ТОП 10)
Шаг второй.
Давайте систематизируем наши радости. Их можно условно разделить на 4 группы:
1.Физические удовольствия. Поел, поспал, насладится физической близостью, занялся спортом (особенно удачная тренировка), нашёл очень хорошее кафе, поиграл в футбол, влюбился и т. д. Выспался, в конце концов).
2. Коммуникативные удовольствия. Встретился с друзьями, поговорил с интересным человеком, посетил интересное мероприятие, спел в караоке и сорвал аплодисменты, декламировал стихи.
3.Ментальные удовольствия.
Это удовольствия от мыслей и рассуждений. Например, удачно, в беседе с другом, перемыл косточки какому-то политику, порассуждал о смысле жизни, разгадал кроссворд, решил задачу, написал эссе, статью, монографию, развил какую-то идею, подобрал удачные аргументы, посмотрел глубокое кино и много думал.
4. Духовные радости.
Сюда относятся и религиозные переживания и мирские радости. Например, творчество - написали стихотворение и обнаружили в нём неожиданный смысл, сильные эмоции, что-то почувствовали. Насладились красотой природы. Прочитали книгу и пустили слезу от переизбытка чувств. Восхитились добродетелями другого человека. Прочувствовали важность дружбы, испытали чувство нежности. Вот нечто такое, от чего мурашки бегут по коже, а тараканы в голове замолкают.
Я недавно перечитывал Аркадия Гайдара. И в Тимуре и его команде ощутил нечто светлое, трогательное. Как будто мне напомнили о простых истинах, которые я начал забывать. Очень сильное чувство.
Шаг третий.
Соотнесите каждое удовольствие из списка с этими категориями. Укажите, какое удовольствие к какой группе относится.
Удачная тренировка - физ. (Физическое);
Спор о политике - мен.
Встреча с с другом - ком.
Восхитился величием реки - дух.
И так для каждой радости из нашего списка счастья.
Шаг четвертый.
Посмотрите, с радостями какого типа у Вас недобор или перебор. Например, много физических удовольствий и нет духовных или наоборот. Возможно, мало ментальных, а, возможно, их слишком много.
Таким образом, Вы сможете увидеть чего Вам не хватает для большей гармонии.
Шаг пятый
Определите ту группу удовольствий, с которыми у Вас недобор. И теперь восполните этот пробел. Просто придумайте себе два удовольствия из этой группы и запланируйте их на конкретное время на следующей недели (максимум, в пределах двух недель). Не вообще, а конкретно. Запланируйте и реализуйте это своими руками. Мало общаетесь - соберите друзей или сами поднимите на работе тему, которая Вам интересна и получите ментальное удовольствие. Прочитайте хорошую книгу. Или, напротив, откажитесь от одного вечера за книгой ради физических удовольствий.
Если не получилось набрать 10 радостей, то, во-первых, тоже запланируйте две радости, а, во-вторых, заведите дневник и записывайте в него всё мало-мальски приятное, что с Вами происходит, а через неделю из этого списка выберите 10 самых приятных событий и повторите это упражнение.
Если всех удовольствий поровну, то это не повод лишать себя удовольствий. Запланируйте и реализуйте две любые радости.
В общем, учимся радовать себя.
Делитесь своими вариантами в комментариях, это поднимет настроение всем нам и поможет вдохновить сомневающихся.
Будет классно, если Вы вернетесь сюда через неделю и расскажете, как всё прошло)
Спасибо за внимание. Всем добра!