Для тех ,кто не знает, что такое прокрастинация - это постоянное откладывание важных дел, которое приводит к жизненным проблемам и негативным психологическим эффектам.
А вот ниже и описаны последствия прокрастинации:
- стресс
- заниженная самооценка
- чувство вины и все ,что связано с вашими личными качествами ,а именно их угнетение.
- эмоциональное выгорание!
Причины ,по которым это и происходит:
- Низкая самооценка-страх провала и боязнь неудачи
- Перфекционизм— человек излишне концентрируется на идеальном результате и пугается возможного неидеального. Не знает, что делать, чтобы добиться идеального результата — и предпочитает не делать вообще.
- Самоограничение — человек подсознательно не хочет стать успешным, выделиться из толпы. Это ничто иное ,как детские отголоски прошлого. С малых лет многие родители учат детей не выделяться из толпы и быть наравне со всеми.
- Паралич решения-у современного человека так много выбора, что обдумывание возможных вариантов «съедает всю нашу энергию». В итоге не получается выбрать ничего.
Если углубляться в данный термин можно отметить виды прокрастинации-бытовая,академическая,компульсивная,невротическая,прокрастинация принятия решений.
Поговорим сейчас об основных.
Бытовая — откладывание регулярных бытовых дел вроде выноса мусора или мытья посуды.
Невротическая — затягивание жизненно важных решений.
Академическая — откладывание всех вещей, связанных с обучением.
Также можно выделить активных и пассивных прокрастинаторов.
Пассивные-те,кто не хотят откладывать дела на потом,но делают это(в силу слабохарактерности,личных проблем и тд)
Активные-те, кто сознательно откладывает дела до последнего, так как им комфортно работать под давлением дедлайнов.
И самый главный вопрос всей нашей темы,как же бороться с данным "диагнозом"?
- Хвалить себя за любой шаг, подвигающий вперед;
- Не ругать и не винить себя за ошибки,их соверашют все,а вы как раз на пути к исправлению своей силы воли!
Делить большие задачи на мелкие-приведу пример,если вы чувствуете прокрастинацию в учебе и у вас немало долгов,что не можете разгрести.
Берем листок и ручку и выписываем все предметы,которые у вас имеют "хвосты",задолженности-выписать по каждой дисциплине то,что вам нужно отработать(досдать,пересдать)-расписываем каждую отработку и распределяем по времени-готовимся и сдаем!
- Избавиться от любых отвлекающих элементов: удалить мессенджеры(ну или просто отключить уведомления),закрыть на мониторе соцсети, разделить место работы и отдыха.
- Делайте заранее- это одна из самых сложных задач для профессионального прокрастинатора. Как «обхитрить» свой мозг установите себе дедлайн, скажем, на понедельник, вполне вероятно, что у вас останется запас времени в случае непредвиденных обстоятельств.
А вы считаете себя прокрастинатором,если да,то к кому вы себя отнесете?
К пассивному или активному прокрастинатору?