Осенью особо выражена сезонная депрессия. После теплого лета наступает холодный период с постоянными дождями, сильным ветром, серой гаммой и большим объемом работы после отдыха. Как же максимально легко прожить данный период жизни в России?
Я хочу подойти с научной точки зрения, ведь это важно для понимания сути проблемы.
- Дело в том, что солнечный свет, проникая через сетчатку глаза, вызывает изменения на уровне химического состава крови. Свет увеличивает выработку определенных гормонов, в том числе серотонина, который отвечает за поддержание нормального настроения и физической активности.
Симптомы характерные для сезонной депрессии:
В первую очередь это нарушение сна, происходит это также из-за отсутствия достаточного количества света. Дело в том что с уменьшением количества света увеличивается выработка гормона сна - мелатонина, этот гормон, говоря простым языком, отвечает за наше желание спать, чем его больше - тем больше мы хотим спать, обычно его концентрация максимальна к 21:00.
Вторичные симптомы это следствие из отсутствия сна, а именно:
- Отсутствие аппетита или потеря веса
- Нарушение концентрации
- Физическая усталость
Способы борьбы:
Увлечения
Делайте то что вам нравится, серьезно это очень важно, найдите себе крутое увлечение которым вы прям хотите заниматься. Например я занимаюсь спортом, играю в игры, и изучаю науки, мне это искренне нравится. Дело в том что это помогает отвлечься от внешних негативных факторов, ваше любимое дело к которому вы будете возвращаться всегда потому что любите его искренне.
Еда
Еда которую мы едим очень важна, в такие периоды я особо советую есть больше фруктов, они очень хорошо влияют на наш гормональный фон, например в бананах самая высокая концентрация витамина В6 – он как раз используется мозгом для регулирования общего гормонального фона.
Также будут полезны морепродукты, они содержат в себе большое количество незаменимых омега-3 жирных кислот и йода. Эти вещества стимулируют деление и регенерацию нервных клеток. Если морепродуктов нет, либо они слишком дорогие можно купить в аптеке ОМЕГА-3 жир, как сделал я, за 400 рублей хватает на месяц.
Общение
Особенно важно в период осени сохранять хорошие отношения с близкими, общение оказывает положительный эффект на наше настроение в целом. Многие люди в данный период уходят на изоляцию, не нужно так делать, помните что у вас есть те кто вас любит.
У меня все. Желаю вам хорошей осени. Помните этот период не только о депрессии, оно по своему прекрасно, главное увидеть это вокруг, перестаньте суетиться ,отдохните. Попробуйте насладиться этим временем года