Если вы хотите, чтобы жизнь была счастливее, вы должны изменить свое отношение. Именно то, как вы справляетесь со стрессом, определяет, насколько хорошо вы достигаете счастья.
Сегодня утром опытный профессор психологии поднялся на сцену, чтобы преподать последний урок – принцип управления стрессом – аудитории, заполненной студентами, которые собирались закончить колледж. Когда она подняла стакан воды над головой, все ожидали, что она упомянет типичную метафору “стакан наполовину пуст или стакан наполовину полон”. Вместо этого, с улыбкой на лице, профессор спросила: "насколько тяжел этот стакан воды, который я держу?”
Студенты выкрикивали ответы в диапазоне от пары унций до пары фунтов.
- С моей точки зрения, абсолютный вес этого стакана не имеет значения, - ответила она после недолгого молчания и кивка головой. Все зависит от того, как долго я буду его держать. Если я подержу его минуту или две, он будет довольно легким. Если я буду держать его в течение часа прямо, его вес может заставить мою руку болеть. Если я буду держать его в течение дня прямо, моя рука, скорее всего, сведется судорогой и почувствует себя полностью онемевшей и парализованной, что заставит меня уронить стакан на пол. В каждом случае абсолютный вес стакана не меняется, но чем дольше я его держу, тем тяжелее он мне кажется.”
Когда класс покачал головой в знак согласия, она продолжила: "ваши тревоги, разочарования и стрессовые мысли очень похожи на этот стакан воды. Подумайте о них некоторое время, и ничего радикального не произойдет. Подумайте о них еще немного, и вы начнете чувствовать заметную боль. Думайте о них весь день, и вы почувствуете полное оцепенение и паралич – неспособность делать что-либо еще, пока не отбросите их.”
Пусть слова этого профессора послужат вам сигналом к пробуждению.
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с тяжестью того, что у вас на уме, это сильный признак того, что пришло время поставить стакан.
Главное-осознать, что тревоги, разочарования и стрессовые мысли, с которыми вы имеете дело, являются полностью продуктом вашего собственного творения. И вы можете отпустить их почти мгновенно, изменив свое отношение. Сегодня я призываю вас сделать именно это – заменить ваши негативные мысли позитивными альтернативами. Взгляните на приведенные ниже цитаты, которые я тщательно отобрал из архива нашего блога. Выберите один (или несколько) из них, который относится к вашим нынешним обстоятельствам, и используйте его как мантру, повторяя его себе в тот момент, когда вы чувствуете, как негатив ползет внутри вас.
- Большинство людей делают себя несчастными просто потому, что не могут принять жизнь такой, какой она предстает сейчас. Не забывать.
- Счастье не начинается с лучших отношений, лучшей степени, лучшей работы или большего количества денег. Все начинается с вашего мышления и того, что вы говорите себе сегодня.
- Возможно, вы не в состоянии контролировать все, что с вами происходит, но вы можете решить, что не будете уменьшены ими.
- Когда вы больше не в состоянии изменить ситуацию, вы бросаете вызов изменить себя. А это, в свою очередь, меняет все.
- Вы один можете выбирать, что важно, а что нет. Смысл всего в вашей жизни имеет именно то значение, которое вы ему придаете.
- Используйте свои сегодняшние трудности и разочарования, чтобы мотивировать вас, а не раздражать. Вы контролируете то, как смотрите на жизнь.
- Беспокойство никогда не меняет результата. Дышите больше и меньше беспокойтесь. Тренируйте свой ум видеть урок в каждой ситуации, а затем извлекайте из него максимум пользы.
- Будьте избирательны в своих сражениях. Покой всегда лучше, чем быть правым. Вам просто не нужно присутствовать на каждом конфликте, на который вас приглашают.
- Даже когда вы расстроены, не будьте ненавистны – держите свое сердце и ум широко открытыми. Покой - это не отсутствие боли, а присутствие любви.
- Просто пожелайте людям добра, даже если они вам грубят. Принятие их негативной энергии только вредит вам в конце дня. Улыбнитесь и двигайтесь вперед.
- Счастье и негативное мышление не могут сосуществовать. Те, кто продвигается вперед с позитивным настроем, обнаружат, что дела всегда идут лучше.
- По правде говоря, мы либо делаем себя несчастными, либо делаем себя сильными. В конце концов, объем работы остается прежним.
- Когда вы действительно обращаете внимание, каждый и все является вашим учителем. Найдите время, чтобы наблюдать и слушать. Найдите время, чтобы узнать что-то новое.
- Мы узнаем дорогу по дороге. Отпустите все из прошлого, что не служит вам, и просто будьте благодарны, что оно привело вас туда, где вы находитесь сейчас – к этому новому началу.
- Подумайте обо всех сотнях тысяч шагов, ошибок, случайностей и совпадений, которые привели вас сюда. В каком-то смысле это кажется самым большим чудом в мире, не так ли?
- Истина в том, что пока вы не отпустите, пока вы не простите себя, пока вы не простите ситуацию, пока вы не примете, что ситуация закончилась, вы не сможете двигаться вперед.
- Отпустить-это не значит иметь возможность забыть прошлое; это значит обладать мудростью и силой, чтобы принять настоящее.
- Выйти на совершенно новый путь трудно, но не труднее, чем оставаться в ситуации, которая больше не подходит или больше не существует.
- Иногда вам просто нужно перестать волноваться, удивляться и сомневаться. Верьте, что все получится, может быть, не так, как вы планировали, а именно так, как должно быть.
- Голова поднята, сердце открыто. К лучшим дням приближается!
Самая практическая сторона этих мантр: здоровое совладение
Прежде всего, мантры в этом посте в совокупности служат здоровым механизмом преодоления неизбежных жизненных разочарований. И понимание того, как справляться с этим здоровым образом, является бесценным навыком.
То, как вы справляетесь, легко может быть разницей между хорошей жизнью и жизнью больного. Если вы выберете нездоровые механизмы совладения, такие как избегание или отрицание, например, вы можете быстро превратить трудную ситуацию в трагическую. И, к сожалению, это распространенная ошибка, которую совершают многие люди.
Когда вы оказываетесь лицом к лицу с обескураживающей действительностью, вашей первой реакцией может быть отрицание ситуации или полное уклонение от нее. Но, поступая так, вы невольно еще крепче цепляетесь за боль, которую хотите отпустить, – вы, по сути, запечатываете ее внутри себя.
Давайте представим, что кто-то из ваших близких заболел, и поддерживать этого человека в его болезни невероятно больно. Возможно, вы не хотите иметь дело с болью, поэтому вы справляетесь, избегая ее, находя способы заглушить себя алкоголем и нездоровой пищей. И, следовательно, вы становитесь физически больным, в то время как боль продолжает гноиться внутри вас.
Очевидно, это нехорошо.
Если вы заметили, что делаете что-то подобное, самое время сделать паузу, признаться себе, что вы справляетесь, избегая, а затем переключить свое внимание на более здоровый механизм совладения, например, используя мантры в этом посте, чтобы помочь вам открыть свой ум.
Когда вы сталкиваетесь с борьбой с позицией открытости – открытой для болезненных чувств и эмоций, которые у вас есть, – вы обнаруживаете, что это не удобно, но вы все еще можете быть в порядке, и вы все еще можете сделать шаг вперед. Открытость означает, что вы не сразу решаете, что знаете, что это всего лишь ужасный опыт, – это означает, что вы действительно не знаете, каким будет следующий шаг, и вы хотели бы понять всю правду этого вопроса. Это обучающая позиция, а не та, которая предполагает худшее.
Общие преимущества здорового совладения
Совладать с собой, конечно, нелегко, и я не утверждаю, что это так. Я хочу сказать, что оно того стоит. С практикой здоровое совладение позволяет вам найти лучшие способы управления непрерывным потоком неожиданных и неконтролируемых жизненных обстоятельств. Например, …
Задача сложнее, чем вы ожидали, — вместо того чтобы бежать от сложной и подавляющей задачи, вы можете принять ее и посмотреть, каково это-чувствовать себя некомфортно и подавленно, и все равно принять меры. Написание книги, например, пугает и ошеломляет, но вы все равно можете написать ее, даже если вас переполняют эти чувства (точно так же, как мы с Ангелом делали с тысячью маленьких вещей, которые счастливые, успешные люди делают по-разному).
Общение с любимым человеком злит или расстраивает вас — вместо того чтобы набрасываться на любимого человека, когда вы расстроены им, вы можете спокойно сидеть со своими трудными чувствами и просто быть открытым тому, каково это-чувствовать их. А потом, когда у вас будет время перевести дух, вы сможете понять, каково это-иметь дело с человеком, которого вы любите и который вас тоже огорчает. Чтобы попытаться понять их, а не просто судить их в худшем виде.
Нездоровая тяга переполняет вас из ниоткуда — вы можете быть склонны предаваться нездоровой тяге, такой как алкоголь и сладости, для комфорта, когда вы чувствуете стресс. Но вместо этого вы можете сидеть с этими чувствами и быть открытым им, а затем постепенно создавать позитивные ежедневные ритуалы для более здорового образа жизни – прогулки, медитация, разговор с кем-то о своих чувствах, ведение журнала, просмотр соответствующих мантр, представленных в этом посте, и т. д. (Мы с ангелом строим изменяющие жизнь позитивные ежедневные ритуалы с нашими студентами в модуле "цели и рост", чтобы вернуться к счастью.)
Вы вынуждены иметь дело со смертью любимого человека - Когда кто-то, кого ты любишь, умирает, горе и чувство потери могут казаться непреодолимыми. И в этот момент невероятно легко поддаться нездоровым,” быстрым " способам облегчения боли. Но вы должны заставить себя сделать обратное – дать себе сострадание, сидеть с сильными трудными мыслями и чувствами, которые у вас есть, и открыть свой ум тому, что ждет вас впереди. Постепенно становится очевидным, что смерть-это не только конец, но и начало. Потому что, хотя вы потеряли кого-то особенного, этот конец, как и все потери, является моментом переосмысления. Хотя это и печально, но их уход заставляет вас переосмыслить свою жизнь, и в этом переосмыслении есть возможность испытать красоту новыми, невиданными способами и местами.
И, конечно же, мы только что поцарапали поверхность бесконечного бассейна возможностей для здорового совладения. Главное, что нужно понять, - это то, что, научившись справляться более здоровыми способами, вы обнаружите, что можете лучше справляться со всем, что бросает вам жизнь, и выйти более сильным, а часто даже более счастливым, чем вы были раньше.
В конце концов, мир таков, каков вы есть внутри. То, что вы думаете, вы видите, и вы в конечном счете становитесь. Так что соберитесь и выбирайте свои мысли мудро…
Подумайте, как вы хотите жить сегодня.
Ваш ход…
Как изменение вашего отношения повлияло на вашу жизнь и обстоятельства?
Что еще вы стараетесь иметь в виду, чтобы укрепить свое мышление и более эффективно справляться со стрессом или болью?
Мы хотели бы услышать от вас. Пожалуйста, оставьте ответ ниже.