Ежедневное употребление достаточного количества воды имеет решающее значение по многим причинам: для регулирования температуры тела, смазывания суставов, предотвращения инфекций, доставки питательных веществ к клеткам и поддержания правильного функционирования органов. Хорошая гидратация также улучшает качество сна, познавательные способности и настроение.
Специалисты рекомендуют выпивать примерно 11 стаканов воды в день для средней женщины и 16 для мужчин. И не все эти чашки должны быть из простой воды; например, некоторые могут быть получены из воды, приправленной фруктами или овощами (лимоны, ягоды, ломтики апельсина или огурца), или из кофе или чая.
Но лучше воздержаться от сахаросодержащих напитков, чтобы избежать обезвоживания, говорит Уолтер Уиллетт, профессор эпидемиологии и питания в Гарвардском университете. Вы можете сказать, что у нас недостаточное количество жидкости, потому что мы пьем так много газированных напитков, фруктовых соков и других подслащенных сахаром напитков, и под этим я имею в виду, что мы пьем напитки, которые вредят нашему здоровью. Даже энергетические напитки и витаминные воды, большинство из которых содержат сахар, и их не стоит употреблять
Так что же произойдет, если вы не пьете достаточно воды?
Вот несколько побочных эффектов:
1. Постоянные головные боли. Одна из первых вещей, которую вы можете заметить при обезвоживании, - это пульсирующая головная боль. Хорошие новости? Если причиной является обезвоживание, оно должно пройти вскоре после того, как вы выпьете большой стакан воды.
2. Вялость кишечника. В толстой кишке есть рецепторы воды, которые вытягивают воду из организма, чтобы сделать стул более мягким.Если вы не пьете достаточно воды, частыми побочными эффектами могут быть твердый стул и запор, наряду с болью в животе и спазмами
3. Тусклая кожа. Обезвоживание проявляется на лице в виде сухой, пепельной кожи, которая кажется менее сияющей, пухлой и эластичной
.
4. Усталость. Если вы не восполняете потребление жидкости, ваш уровень энергии может резко упасть, и вы можете испытать усталость и туман в мозгу. Так что в следующий раз, когда вы потянетесь за еще одной чашкой кофе, подумайте, нужна ли вам вода.
5. Увеличение веса. Иногда люди принимают жажду за голод и едят больше, но на самом деле им просто нужно больше пить. Иногда, если вы выпьете стакан воды, сигналы голода исчезнут.
6. Сухость во рту. Если вы не получаете достаточно воды, у вас могут быть сухие слизистые оболочки, то есть недостаток слюны. Это может затруднить разговор, глотание и даже дыхание. К счастью, эту проблему легко решить, выпив воду.
Берегите себя и пейте достаточное количество воды!