Может быть, дело в жизненных уроках, которые мне пришлось выучить на горьком опыте, или в потерях и неудачах, которые я недавно пережил, но десять лет назад, в разгар панической атаки на мой 27-й день рождения, я должен был признаться себе прямо тогда и там, что молодой мир возможностей, который я когда-то чувствовал, теперь казался мертвым внутри меня. Мне хотелось снова почувствовать себя легкой, свободной, честолюбивой и страстной, но я не знала, как это сделать. К счастью, рядом со мной была мудрая мать, которая дала мне хороший совет. Она сказала мне, что все еще может видеть во мне позитивного, страстного молодого человека, но мне нужно сделать некоторые душевные поиски, чтобы воссоединиться с ним.
Пытаясь последовать совету матери, я вспомнила, что в детстве у меня в спальне на стене висели две цитаты, написанные на стикерах:
- - Прими то, что есть, отпусти то, что было, и верь в свое путешествие.”
- “Не бойся идти в одиночестве по менее пройденной тропе и не бойся любить каждую ее минуту.”
Поэтому я снова записал эти две цитаты, точно так, как их запомнил, и повесил их на стену над тумбочкой. Я просыпался с этими цитатами каждое утро в течение нескольких последующих лет,и они помогли мне сосредоточиться.
Я также делал крошечные шаги, изо дня в день, пока не понял, что наконец-то снова двигаюсь по правильному пути. Для всех остальных, кто чувствует себя застрявшим и не имеет реального представления о том, как сделать следующий шаг вперед, я предлагаю следующие предложения. Это действенные уроки, которые заставили меня двигаться вперед, когда я решил, что пришло время перемен. И хотя эти стратегии основаны на моем личном опыте, теперь они также были проверены их широким использованием в сотнях коучинговых сессий два на один, которые мы с Ангелом проводили с нашими студентами курса и клиентами коучинга на протяжении многих лет. Может быть, они и вам помогут.
1. Практикуйтесь лучше думать о себе.
Вы должны признать, что провели большую часть своей жизни, подсознательно принижая себя. Думая, что тебя недостаточно. Пытаюсь быть кем-то другим. Кто-то, кто подходит. Кто-то менее чувствительный. Менее нуждающимся. Менее ущербным. Меньше тебя. Потому что ты чувствовала себя разбитой и не хотела пугать людей. Ты хотел понравиться им. Вы хотели произвести хорошее впечатление. Ты хотела, чтобы тебя считали достойной и милой. Чтобы вы могли чувствовать себя исцеленными и целыми.
И так в течение долгого времени, скрываясь за фасадом фальшивых улыбок, вы непреднамеренно выдавали себя с целью угодить всем остальным.
И долгое время твое сердце болело.
Но сейчас ты находишься в точке, где смотришь на вещи по-другому. Сердечная боль просто больше не стоит того. Принижать себя еще на один день просто бессмысленно. И более того, вы теперь понимаете, что независимо от того, что вы делаете или как вы меняетесь, некоторые люди никогда не будут довольны в любом случае.
Теперь вы понимаете, что должны начать действовать по правильным причинам.
Не потому, что вы думаете, что это то, что нужно всем остальным, а потому, что Вы, наконец, знаете, что достойны своей собственной любви и заботы.
Не потому, что другие люди одобряют вас, а потому, что вы дышите своим собственным воздухом, думаете своими собственными мыслями и занимаете пространство, которое никто другой никогда не смог бы.
Да, вы действительно достойны! Ваши идеи достойны внимания. Твои чувства достойны этого. Ваши потребности достойны этого. И без постоянного одобрения всех остальных вы должны быть тем, кто вы есть, и жить своей правдой. Даже если это заставляет людей поворачивать головы. Даже если это означает идти в одиночку по менее пройденной тропе некоторое время.
Даже если ваша собственная уверенность в себе пошатнулась!
Настоящая битва всегда в вашем уме. И ваш ум находится под вашим контролем, а не наоборот.
Вы можете быть сломлены невзгодами, отвержением или стрессом, но вы не сломлены. Поэтому не позволяйте другим убедить вас в обратном. И не позволяй своему разуму взять над тобой верх.
Исцеляйте себя, отказываясь принижать себя.
Выберите, чтобы занять много позитивного места в вашей собственной жизни сегодня. Решите дать себе разрешение удовлетворить свои собственные потребности. Решите уважать свои чувства и эмоции. Решите сделать любовь к себе и заботу о себе частью ваших ежедневных ритуалов…
Решите лучше думать о себе, чтобы вы могли жить лучше, несмотря ни на что.
2. Сознательно примите тот факт, что вы больше, чем одна сломанная часть вас.
Когда наступают тяжелые времена, и какая – то часть тебя раскалывается и ломается, легко почувствовать, что все – все ты-сломано вместе с этим. Но это не так.
У всех нас в голове есть эта картина самих себя – это представление о том, что мы за человек. Когда этой идее даже слегка вредят или угрожают, мы склонны реагировать оборонительно и иррационально. Люди могут задаться вопросом, хорошо ли мы поработали, и это угрожает нашей идее быть компетентным человеком, поэтому мы злимся или обижаемся на критику. Кто-то ложно обвиняет нас в чем-то, и это разрушает нашу идею о том, что мы хороший человек, и поэтому мы сердимся и нападаем на другого человека, или мы съеживаемся и плачем. И этот список можно продолжать.
Но самое безумное заключается в том, что зачастую именно мы вредим и угрожаем себе негативом и ложными обвинениями…
Только сегодня утром я изо всех сил пытался мотивировать себя работать над новым творческим проектом, который я откладывал, поэтому моя идентичность себя как человека, который всегда продуктивен и мотивирован, и у которого есть отличные идеи, внезапно подверглась нападению. Когда я понял, что ничего не делаю, это заставило меня чувствовать себя ужасно неловко и расстроенным, потому что я начал подсознательно беспокоиться, что я не тот, за кого себя выдаю. Я чувствовал себя бездельником.
Мое решение состояло в том, чтобы понять, что я не просто одна вещь. Я не всегда продуктивен – иногда да, но иногда и непродуктивен. Я не всегда мотивирован – иногда да, но иногда я немного ленив. И очевидно, что у меня тоже не всегда есть отличные идеи – потому что это невозможно.
Правда в том, что я могу быть многими вещами, и воспоминание об этом помогает мне растянуть свою личность, чтобы она не была такой хрупкой – чтобы она полностью не разрушилась, когда маленький кусочек ее расколется. Тогда не имеет значения, если кто – то иногда думает, что я не сделал хорошую работу, или если я иногда ловлю себя на том, что не делаю хорошую работу-потому что я не всегда делаю хорошую работу.
Я совершаю ошибки.
Я далек от совершенства.
Совсем как ты.
И это совершенно нормально.
3. Меняйтесь, развивайтесь и начинайте все сначала, когда это необходимо.
- Начинать все сначала-это не выход!”
К сожалению, это ложь, за которую многие из нас держатся до самого конца.
Идея начать все сначала, будучи плохой вещью, запечена прямо в ткань системы образования нашего общества. Мы посылаем наших детей в университет, когда им 17 или 18 лет, и в основном говорим им, чтобы они выбрали карьерный путь, которым они будут довольны в течение следующих 40 лет. “Но что, если я сделаю неверный выбор?- Я помню, что думал про себя. И это именно то, что я сделал, во многих отношениях.
Однако на протяжении многих лет, переживая неудачи и трудности, я на собственном опыте узнал истину: вы можете изменить свой путь в любое время, когда захотите, и часто это абсолютно необходимо.
Да, начать все сначала и внести существенные изменения в свою жизнь практически всегда возможно. Конечно, это будет нелегко, но и не застрять на всю жизнь в карьере, которую вы наивно выбрали, когда были подростком. И ни один из них не держится за то, чему не суждено быть, или за то, что уже ушло.
Правда в том, что никто не выигрывает партию в шахматы, только двигаясь вперед; иногда вы должны двигаться назад, чтобы поставить себя в положение, чтобы выиграть. И это идеальная метафора для жизни. Иногда, когда вам кажется, что вы попадаете в один тупик за другим, это на самом деле признак того, что вы не на правильном пути. Может быть, вы должны были повесить левую спину, когда вы взяли правую, и это совершенно нормально. Жизнь постепенно учит нас, что развороты разрешены. Так что поворачивайся, когда надо! Есть большая разница между тем, чтобы сдаться и начать все сначала в правильном направлении. И есть три маленьких слова, которые могут освободить вас от ваших прошлых ошибок и сожалений, и вернуть вас на правильный путь. Вот эти слова: "отныне и впредь…”
Итак ... с этого момента, что вы должны делать?
Что-нибудь. Что-то маленькое. До тех пор, пока ты не сядешь на свое место, привязанный к судьбе, которая тебе не принадлежит. Если ты все испортишь, Начни сначала. Попробуй что-нибудь другое.
Отпусти и расти!
Без сомнения, один из самых тяжелых уроков в жизни – это отпустить себя, будь то вина, гнев, любовь или потеря. Перемены никогда не бывают легкими – вы боретесь, чтобы удержаться, и вы боретесь, чтобы отпустить. Но отпускание-это, как правило, самый здоровый путь вперед. Она очищает от ядовитых мыслей и решений прошлого и прокладывает путь к наиболее позитивному использованию настоящего. Вы должны эмоционально освободиться от некоторых вещей, которые когда-то много значили для вас, чтобы вы могли выйти за пределы прошлого и боли, которую оно вам приносит. Опять же, требуется тяжелая работа, чтобы отпустить и переориентировать себя, но это стоит каждого усилия, которое вы можете собрать!
И часто отпускание-это строго изменение ярлыков, которые вы ставите на ситуацию – - это взгляд на ту же самую ситуацию свежим взглядом и открытым умом, а затем использование ее наилучшим образом.
Это значит лучше думать о прошлом и настоящем, а затем создавать небольшие, изменяющие жизнь ежедневные ритуалы, чтобы вы могли начать все сначала и жить лучше в будущем.
4. Отпусти то, что тебе не нужно.
В конце концов, большинство из нас оседает в какой-то части нашей жизни. Мы отказываемся от определенных идеалов и мечтаний, идем на компромисс и находим компромиссы. Мы постепенно узнаем, что не можем иметь все, что хотим, потому что не каждый результат в жизни можно полностью контролировать. Но если мы уделяем пристальное внимание , мы также узнаем, что мы можем сделать все возможное из каждого результата, и все же получить много того, что мы хотим в жизни, если мы управляем нашим временем, энергией и отношением должным образом.
И эти осознания в совокупности приводят к интересному вопросу:
Когда вы должны согласиться или пойти на компромисс, и когда вы должны продолжать упорно бороться за то, что вы в идеале хотите достичь?
На этот вопрос нет однозначного ответа, но когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая вынуждает вас выбирать между компромиссом и борьбой против оппозиции, это может помочь также задать себе вопрос:
“Мне это действительно нужно, или я просто хочу этого?”
Умение отличать потребности от желаний необходимо в любой сфере жизни. Никогда не отпускайте результат, который вам действительно нужен в вашей жизни, но будьте достаточно гибки в отношении результатов, которые вы хотите, но без которых могли бы прекрасно жить.
Другими словами, выбирайте свои сражения мудро, и не позволяйте “совершенному” стать врагом “великого".- Напомни себе, что то, на что ты обращаешь внимание, растет. Поэтому сосредоточьтесь на том, что действительно важно, и отпустите то, что не имеет значения.
Не отказывайтесь от 50% своей жизни, работая по 50 часов в неделю на ежедневной работе, которая делает вас абсолютно несчастным. Не отказывайтесь от своего рассудка по неправильным причинам. Не пренебрегайте жизненными целями и мечтами, которые выдержали испытания временем и все еще приносят невероятный смысл в вашу жизнь.
Если вам действительно что-то нужно, боритесь за это изо всех сил!
Но для всего остального, отпустите немного. Ослабьте хватку, идите на компромисс ... успокойтесь.
Остановитесь на меньшем количестве несущественного, чтобы получить больше того, что вам действительно нужно и чего вы хотите в жизни.
5. Примите и примите ежедневный дискомфорт по правильным причинам.
Дискомфорт-это форма боли,но это не глубокая боль, а поверхностная. Это чувство возникает, когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта. Например, мысль о занятиях спортом вызывает у многих людей дискомфорт, поэтому они не делают этого. Употребление салата из шпината и капусты также приносит дискомфорт. Так же как и медитация, или сосредоточение на трудной задаче, или говорение “нет” другим. Конечно, это только примеры, потому что разные люди находят дискомфорт в разных вещах, но вы понимаете общую идею.
Главное, что нужно понять, - это то, что большинство форм дискомфорта на самом деле помогают нам вырасти в наше самое сильное и умное "я". Однако многие из нас были воспитаны любящими родителями, которые так много сделали для того, чтобы наше детство было комфортным, что мы невольно выросли и подсознательно поверили, что нам не нужен дискомфорт в нашей жизни. И теперь мы постоянно убегаем от него. Проблема с этим заключается в том, что, убегая от дискомфорта, мы вынуждены участвовать только в деятельности и возможностях в пределах наших зон комфорта. И поскольку наши зоны комфорта относительно малы, мы упускаем большинство самых больших и здоровых жизненных событий и застреваем в изнурительном цикле.
Давайте возьмем в качестве примера диету и физические упражнения…
- Во-первых, мы становимся нездоровыми, потому что употребление здоровой пищи и физические упражнения чувствуют себя некомфортно, поэтому мы выбираем комфортную пищу и бездумно смотрим телевизор.
- Но тогда быть нездоровым также неудобно, поэтому мы пытаемся отвлечься от реальности наших нездоровых тел, употребляя больше нездоровой пищи и наблюдая больше нездоровых развлечений, а также идя в торговый центр, чтобы купить вещи, которые мы на самом деле не хотим или не нуждаемся. И наш дискомфорт только усиливается.
Удивительно, но простой акт принятия небольшого дискомфорта каждый день и принятия его по одному маленькому шагу за раз может решить большинство наших общих проблем и сделать наш ум счастливее, здоровее и сильнее в долгосрочной перспективе.
Но, опять же, это трудно – очень, очень трудно иногда! В мире нет человека, способного безупречно справиться с каждым ударом, брошенным в них. Мы не так устроены. Мы созданы для того, чтобы расстраиваться, грустить, страдать, иногда спотыкаться и падать. Потому что это часть жизни – смотреть в лицо дискомфорту, учиться у него и приспосабливаться с течением времени. Это то, что в конечном счете формирует нас в личность, которой мы становимся.
Поэтому, когда вы окажетесь в коконе в изоляции и не сможете найти выход из темноты, помните, что это похоже на то место, куда гусеницы идут, чтобы отрастить свои крылья. Просто потому, что сегодня неудобно и напряженно, не означает, что завтра не будет замечательно. Тебе просто нужно туда попасть.
6. Измените свою мантру с “я должен быть лучше “на "Я сделаю все возможное сегодня".”
Цели важны. Все путешествия перемен должны начинаться с определенной цели. И вы также должны иметь решимость, чтобы достичь своих целей. Однако, как вы думаете, что происходит, когда вы слишком решительны или слишком одержимы целью? Вы начинаете питать другое убеждение: тот, кто вы есть сейчас, недостаточно хорош.
Много лет назад я стал чрезмерно одержим в своих попытках медитировать. По мере того как мой интерес к медитации рос, я все чаще говорил себе: “Я недостаточно хорош” и “я должен быть лучше в этом."Я начал замечать различные несовершенства внутри себя, которые нужно было исправить.”
Мои чрезмерные усилия медитировать в течение длительных периодов времени открыли двери для множества самокритики и стресса. К счастью, однако, я понял, что моя одержимость медитацией заставила меня забыть одну из основных целей медитации – принятие себя.
Итак, суть такова: вы должны принять себя такими, какие вы есть, а затем посвятить себя личностному росту. Если вы думаете, что вы уже абсолютно “совершенны”, вы не будете прилагать никаких позитивных усилий для роста. Но постоянно критиковать себя так же контрпродуктивно, как ничего не делать, потому что вы никогда не сможете построить новые позитивные изменения в своей жизни, когда вы одержимо сосредоточены на своих недостатках.
Ключ в том, чтобы напомнить себе, что вы уже достаточно хороши; Вам просто нужно больше практики. Измените свою мантру с “я должен быть лучше “на "Я сделаю все возможное сегодня"."Вторая мантра намного эффективнее, потому что она фактически побуждает вас совершать позитивные действия каждый день, одновременно принимая реальность того, что каждое усилие может быть несовершенным.
7. Не забывать.
Внимательность как ежедневный ритуал является конечной задачей и практикой. Это способ жить, быть, видеть, использовать всю силу своей человечности.
Готовы приступить к работе?
Это просто, но далеко не просто. Практика…
- Осознавать то, что происходит в настоящий момент, не желая, чтобы это было иначе
- Наслаждаясь каждым приятным опытом, не удерживаясь, когда он меняется (что и произойдет)
- Быть с каждым неприятным опытом, не боясь, что он всегда будет таким (чего не будет)
Ритуализируйте этот вид осознанности в своей повседневной жизни, и вы, несомненно, измените то, как вы проводите остаток своей жизни.
8. Найдите что-то, за что можно быть благодарным в настоящий момент, несмотря на сложившуюся ситуацию.
Однако выразить благодарность так просто, верно? Как это может иметь такое большое значение?Счастье не всегда делает нас благодарными, но благодарность всегда помогает нам улыбаться. Некоторые могут сказать, что это клише, но это не так. Благодарность-это основа. А счастье - это просто священный опыт жизни с искренне благодарным сердцем.
Да, быть благодарным кажется достаточно простым, но благодарное состояние ума невероятно трудно поддерживать, когда жизнь разочаровывает нас. И вот в чем загвоздка – когда мы чувствуем себя подавленными и разочарованными, именно тогда доза благодарности наиболее сильна.
Итак, каков наилучший подход?
Быть благодарным начинается с присутствия. Вы не можете ценить свою жизнь, когда не обращаете на нее внимания. И правда в том, что мы делаем наши нынешние ситуации намного хуже, когда прокручиваем в голове сложные прошлые ситуации (“как она могла так поступить со мной?"), или когда мы размышляем над всеми ситуациями, которые могут быть проблематичными в будущем (“что, если он изменит мне?”). В настоящий момент наша реальная ситуация редко бывает такой запутанной, какой мы ее себе представляем. И мы можем встретить этот момент с благодатью и благодарностью, если мы действительно можем оставаться в настоящем.
Когда наш ум дрейфует в прошлое или размышляет о будущем, мы должны сделать все возможное, чтобы поймать себя, а затем снова сосредоточиться на настоящем. Как только мы вернемся, главное-принять этот момент таким, каков он есть. Наша реальность может погубить нас, если мы будем отрицать ее и бороться с ней ... или мы можем принять ее такой, какая она есть, быть благодарными за нее и постепенно использовать ее наилучшим образом. Это требует практики, конечно, потому что благодарность имеет тенденцию ускользать от нас, когда мы чувствуем себя разочарованными. Но это реальный мир, а не идеальный. И ваша реальность всегда содержит в себе серебряную подкладку красоты, если вы решите увидеть ее.
9. Сделайте что – нибудь маленькое для кого-то другого-сделайте его на некоторое время центром своей вселенной.
Я уже говорил это раньше и повторю еще раз: иногда мы все склонны ставить себя в центр Вселенной и смотреть на все с точки зрения того, как это влияет на нас. И это может иметь самые разные негативные последствия, от жалости к себе, когда все идет не так, как планировалось, до сомнений в себе, когда мы не идеальны, до чувства потерянности и одиночества со своими проблемами, когда у нас плохой день или мы переживаем трудные времена.
Поэтому всякий раз, когда я ловлю себя на том, что задерживаюсь в центре в неблагоприятном состоянии ума, я делаю все возможное, чтобы ненадолго переключить свое внимание с моих собственных проблем на других людей вокруг меня, которым я мог бы помочь. Поиск маленьких способов помочь другим избавляет меня от эгоцентричного мышления, и тогда я больше не барахтаюсь в одиночестве в жалости к себе-я начинаю думать о том, что нужно другим. Я не сомневаюсь в себе, потому что вопрос о том, достаточно ли я хорош или нет, больше не является центральным вопросом. Сейчас главный вопрос заключается в том, что нужно другим.
Таким образом, думая о других, а не о себе, вы избавляетесь от чувства самосознания и неадекватности, что, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя гораздо менее разбитым и одиноким, когда вы изо всех сил пытаетесь двигаться вперед.
Это один из величайших парадоксов жизни: когда мы служим другим, мы в конечном итоге получаем столько же пользы, если не больше, чем те, кому мы служим. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете себя немного потерянным или застрявшим со своими собственными проблемами, постарайтесь переключить свое внимание с ваших обстоятельств на обстоятельства окружающих вас людей. Вместо того чтобы спросить: "что со мной не так?- спросите: "чем я могу вам помочь?- Найди кого-нибудь, кому не помешает лишняя рука, и сделай маленькое разумное предложение, от которого они не смогут отказаться. Перспектива, которую вы приобретете в результате этого, будет вести вас вперед.
Энджел и я изначально разработали эту стратегию в нашей жизни более десяти лет назад, когда мы боролись с почти одновременной потерей двух близких людей. Было действительно трудно найти мотивацию, когда мы не думали, что у нас есть силы двигаться вперед – когда мы чувствовали себя совершенно ужасно и жалели себя. Но каждый день мы делали один маленький шаг – часто просто писали короткий пост в блоге, чтобы поделиться некоторыми уроками с другими, которые могли бы найти наши истории и идеи полезными, – и это было хорошо, и мы постепенно становились сильнее.
Сегодня утром, когда я поймал себя на том, что борюсь с некоторыми внутренними конфликтами, я снова последовал этому примеру – я сделал маленький шаг вперед... просто включил свой ноутбук, открыл новый документ и написал одно предложение. Такое действие настолько незначительно, что кажется незначительным, и все же настолько легко, насколько это возможно, когда я чувствую себя подавленным. И это показало мне, что следующий шаг был возможен, и следующий. И конечный результат - это сообщение в блоге, которое вы только что закончили читать. Я искренне надеюсь, что вы извлекли из этого хоть какую-то пользу.
Ваш ход…
Что еще вы могли бы добавить к этому списку? Что вы делаете такого трудного, что помогло бы вам двигаться вперед? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями.