Трудные вещи, которые приведут вас к счастью
Как видно из видео, то, как вы применяете концепцию “делать трудные вещи, чтобы быть счастливым”, может сильно отличаться. Но если вы ищете, с чего начать, позвольте мне сделать две простые (но не простые) рекомендации…
1. Тренируйте свою самодисциплину в небольших ежедневных дозах.
Подумайте о самых распространенных проблемах, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни – от отсутствия присутствия до отсутствия физических упражнений, нездорового питания до прокрастинации и так далее. В большинстве случаев подобные проблемы вызваны не физическим недугом, а слабостью ума – слабостью нашей самодисциплины.
Как и каждый мускул в теле, ум нуждается в упражнении, чтобы набраться сил. Он должен быть последовательно проработан, чтобы расти и развиваться с течением времени. Если вы не подталкивали себя сотнями мелких способов в течение долгого времени, конечно, вы будете рушиться в один прекрасный день, когда все становится немного сложным.
Но так не должно быть. У тебя есть выбор…
Вы можете выбрать, чтобы обратить внимание, когда было бы легче поднять трубку телефона. Вы можете пойти в спортзал, когда вам будет удобнее спать. Вы можете выбрать, чтобы создать что-то особенное, когда было бы быстрее потреблять что-то посредственное. Вы можете поднять руку и задать этот вопрос, когда вам потребуется меньше нервов, чтобы молчать. Вы можете доказать себе сотнями маленьких способов, что у вас есть мужество выйти на ринг и бороться с жизнью.
Умственная сила строится на множестве маленьких ежедневных побед. Именно индивидуальный выбор, который мы делаем изо дня в день, укрепляет наши” умственные силы". Нам всем нужна такая сила, но мы не можем желать ее достижения. Если вы хотите этого, вы должны создать позитивные ежедневные ритуалы в своей жизни, которые укрепляют то, что вы хотите. А это значит, что вы должны научиться последовательно проявлять свою самодисциплину соответствующим образом.
Самодисциплина-это умение, которое нужно оттачивать. Это способность преодолевать отвлекающие факторы и делать правильные вещи. Она включает в себя действия в соответствии с тем, что вы знаете правильно, а не то, что вы чувствуете в данный момент (возможно, устали или ленивы). И это, как правило, требует жертвовать немедленным удовольствием и волнением ради того, что важнее всего в жизни.
Отсутствие самодисциплины для большинства из нас-это просто результат недостатка сосредоточенности. Другими словами, мы говорим себе, что собираемся что-то сделать, но потом не делаем этого . Когда это происходит со мной, прежде всего, я прощаю себя за то, что напортачил, а затем стараюсь быть внимательным к тому, что происходит на самом деле. Может быть, я медлю по какой-то причине? Я отвлекся? Вместо того чтобы говорить себе, что я “плохой” или “недисциплинированный”, я пытаюсь продуктивно раскрыть более конкретную, разрешимую проблему, а затем решить ее.
Но…
Что вы делаете, если ваша жизнь находится в полном беспорядке, у вас почти нет самодисциплины или последовательных ежедневных ритуалов, вы ничего не можете придерживаться, постоянно откладываете и чувствуете себя полностью неконтролируемым?
Как вы начинаете строить здоровый ритуал самодисциплины, когда вам нужно сделать так много изменений?
Вы начинаете с малого. Очень маленький.
Если вы не знаете, с чего начать, позвольте мне предложить вам начать с простого мытья посуды. Да, я имею в виду буквально мытье посуды. Это всего лишь один маленький шаг вперед: когда вы едите овсянку, мойте миску и ложку. Когда вы закончите пить свой утренний кофе, промойте кофейник и кружку. Не оставляйте грязную посуду в раковине или на столе на потом. Немедленно вымойте их.
Формируйте этот ритуал по одному блюду за раз, по одному дню за раз. Как только вы сделаете это последовательно в течение нескольких недель, вы можете начать следить за тем, чтобы раковина тоже была вытерта. Потом прилавок. Затем положите свою одежду туда, где она должна быть, когда вы ее снимете. Затем начните делать несколько приседаний каждое утро. Съешь немного овощей на ужин. И так далее.
Делайте одно из них за раз, и вы начнете строить здоровый ритуал самодисциплины, и, наконец, узнаете, что вы способны делать то, что должно быть сделано... и заканчивать то, что вы начинаете.
Но, опять же, прямо сейчас, просто помойте посуду. Задумчиво, с улыбкой.
2. Отпустите и просто будьте свидетелем мыслей, которые беспокоят вас.
За последние десять лет, когда мы с Ангелом постепенно работали с сотнями наших студентов, коучинговых клиентов и участников живых мероприятий, мы пришли к пониманию того, что основной причиной большинства человеческих стрессов является просто наша упрямая склонность держаться за стрессовые мысли. Короче говоря, мы крепко держимся за надежду, что все пойдет именно так, как мы себе представляем, а затем усложняем свою жизнь до бесконечности, когда наше воображение не отражает реальность.
Так как же мы можем отпустить все и жить лучше?
Понимая, что в первую очередь не за что держаться.
Большинство вещей-ситуации, проблемы, заботы, идеалы, ожидания и т. д. - мы отчаянно пытаемся держаться за них, как будто они настоящие, прочные, вечные приспособления в нашей жизни, которых на самом деле нет. Или, если они существуют в какой-то форме, они изменчивы, текучи, непостоянны или в основном созданы в нашем сознании.
Жизнь становится значительно легче, когда мы понимаем это.
Представьте себе, что вы с завязанными глазами идете по воде в центре большого бассейна и отчаянно пытаетесь ухватиться за край бассейна, который, как вам кажется, находится поблизости, но на самом деле это не так – он далеко. Попытка ухватиться за этот воображаемый край напрягает и утомляет вас, когда вы бесцельно плещетесь вокруг, пытаясь удержать что-то, чего нет.
А теперь представьте, что вы делаете паузу, делаете глубокий вдох и понимаете, что рядом нет ничего, за что можно было бы ухватиться. Просто вода вокруг тебя. Вы можете продолжать бороться с тем, чтобы ухватиться за что-то, чего не существует... или вы можете принять, что вокруг вас только вода, и расслабиться, и плыть.
Это искусство отпускания. И все начинается с вашего мышления…
Вы должны помнить, что только потому, что мир вокруг вас запутан и хаотичен, не означает, что мир внутри вас тоже должен быть таким.
Вы можете избавиться от всех беспорядков и хаоса внутри вас, созданных другими, прошлым, неконтролируемыми событиями или вашим общим настроением ума…
Просто будучи простым свидетелем ваших мыслей.
Речь идет о том, чтобы быть безмолвным и наблюдать за мыслями, проходящими через вас. Сначала просто свидетельствуй, не вмешивайся и даже не суди, потому что, судя слишком быстро, ты теряешь чистого свидетеля. В тот момент, когда вы спешите сказать:” это хорошо “или” это плохо", вы уже ухватились за хаос.
Требуется немного времени, чтобы создать разрыв между свидетельствованием мыслей и вашей реакцией на них. Однако, как только разрыв существует, Вас ждет большой сюрприз – что вы не сами мысли и не хаос, влияющий на них. Вы-свидетель, наблюдатель, который способен отпустить, изменить свое мнение и подняться над суматохой.
И этот процесс наблюдения за мыслью - сама алхимия истинной внимательности. Потому что по мере того, как вы все глубже и глубже укореняетесь в свидетельствовании, запутанные, хаотичные мысли начинают исчезать.
Вы думаете, но ум пуст от бессмысленной болтовни.
Вы плывете, без лишнего веса и гораздо меньших усилий.
Это момент просветления – момент, когда вы становитесь, возможно, впервые, необусловленным, здравомыслящим, по-настоящему свободным человеком.
Поэтому сегодня пусть это будет вашим напоминанием, чтобы отпустить все мелкие неприятности. Двигайтесь через свой день сознательно. Сделайте усилие, чтобы заметить хотя бы одно незначительное маленькое разочарование, из-за которого вы обычно расстраиваетесь. Тогда сделайте себе одолжение и просто отпустите его. Испытайте, в этом маленьком смысле, свободу быть в контроле над тем, что вы чувствуете. И осознайте, что вы можете распространить этот же уровень контроля на любую ситуацию, с которой сталкиваетесь в жизни.
Почти в любой данный момент то, что вы чувствуете, - это то, что вы решаете чувствовать, а то, как вы реагируете, - это то, как вы решаете реагировать.
Когда вы думаете лучше, вы живете лучше.
И жизнь становится счастливее.
Ваш ход…
Если вы чувствуете, что готовы к этому, мы будем рады услышать от вас.
Какой момент, упомянутый выше, резонирует с вами больше всего сегодня, и почему?
Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями.